Prévenir les crises avec un diagnostic de TDAH

Les crises liées au TDAH ne sont pas des caprices : voici pourquoi

Ceux d'entre nous qui ont un TDAH et qui sont sujets aux explosions émotionnelles sont souvent mal compris.

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Lorsque vous avez un trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité, les explosions émotionnelles peuvent devenir un défi régulier et sont souvent qualifiées de "caprices". 😔

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Je suis ici pour vous dire que c'est bien plus profond que cela, et il est important de reconnaître que les enfants et les adultes atteints de TDAH sont sujets à la dysrégulation émotionnelle. Cette dysrégulation peut rendre difficile la gestion de leur état émotionnel lorsqu'ils sont confrontés au stress. Ces sentiments intenses peuvent découler de la nature du TDAH et des années passées à se sentir incompris et sans soutien dans notre environnement.

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Un état de surcharge peut également conduire à ces explosions émotionnelles en raison d'un déficit dans les fonctions exécutives. 😫 Pendant ces épisodes, les individus peuvent se sentir complètement hors de contrôle et avoir du mal à penser clairement.

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Dans cet article, nous examinerons à quoi ressemblent les crises liées au TDAH, ce qui peut les déclencher et comment nous pouvons les gérer lorsqu'elles surviennent. 💙

Qu'est-ce qu'une crise ? Ce n'est pas plutôt un comportement d'enfant ?

Les crises ne sont pas réservées aux enfants ; les adultes atteints de TDAH peuvent également les vivre. Elles se manifestent sous la forme d'épisodes intenses de dysrégulation émotionnelle et d'impulsivité déclenchés par des événements accablants et stressants.

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Dans notre vie quotidienne, vivre avec le TDAH peut présenter des défis uniques, y compris des jugements potentiels et des idées fausses véhiculées par les autres. 😔 Notre environnement peut parfois nous pousser à bout, nous faire nous sentir dépassés et ouvrir la voie aux émotions débordantes.

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Par exemple, les distractions et les difficultés à répondre aux attentes peuvent accentuer l'anxiété et le doute de soi, conduisant éventuellement à une crise. Les crises ne se limitent pas simplement à perdre le contrôle - c'est une expérience qui varie d'une personne à l'autre. Elles peuvent impliquer des explosions émotionnelles, une frustration extrême, voire un repli sur soi.

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Lorsque je fais une crise, c'est généralement dû au fait d'avoir trop d'émotions intenses combinées à des déclencheurs sensoriels. Par exemple, si je suis stressé par un délai à venir et que mon voisin se met à diffuser de la musique avec des basses puissantes, je suis plus vulnérable à faire une crise. C'est tout simplement trop pour mon cerveau à traiter en une fois. 🤯

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Dans la section suivante, nous explorerons quelques déclencheurs courants derrière ces explosions émotionnelles, et je vous donnerai un aperçu de ce qui les met en mouvement pour moi. Ensuite, je partagerai quelques stratégies et techniques que j'ai personnellement trouvées utiles pour gérer ces situations.

Les Comportements et Émotions liés au TDAH qui Peuvent Déclencher le Mode Crise

Frustration

Nous ressentons tous de la frustration lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu ou que nos attentes ne sont pas satisfaites. Cela peut être décourageant lorsque quelque chose que nous attendions avec impatience ne se révèle pas aussi significatif que nous l'espérions. ☹️

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Cela m'est arrivé d'innombrables fois, surtout lorsque je n'ai pas obtenu les résultats souhaités aux examens ou aux projets malgré tous mes efforts. Le sentiment de frustration extrême peut parfois conduire à des crises, où les émotions débordent et les larmes commencent à couler.

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Avec le recul, je réalise qu'il y avait de meilleures façons de gérer la situation. Au lieu de laisser la frustration prendre le dessus, j'aurais pu prendre une profonde respiration, revoir les questions et me concentrer sur tout ce que je savais sur les sujets couverts par l'examen. Mais le recul est une chose merveilleuse, et il est important de se rappeler que les revers et les défis font partie de la vie. C'est notre comportement et notre attitude envers eux qui importent vraiment, ainsi que notre capacité à apprendre du passé. ♥️

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Échec

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Des échecs perçus ou réels peuvent provoquer une colère et une frustration intenses. 😡 Lorsque nos symptômes d'hyperactivité prennent le dessus et que nous avons l'impression de ne réussir dans rien et d'être en retard par rapport à tout le monde, les crises peuvent devenir notre réaction immédiate. Ces échecs peuvent profondément affecter notre estime de soi et nous faire sentir inférieurs aux autres, ce qui rend plus difficile de rebondir et d'essayer à nouveau.

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Pendant mes années d'université, avant d'être diagnostiqué avec un TDAH, il semblait que tout était contre moi. J'avais du mal dans la plupart de mes cours et me sentais dépassé. Cette démotivation m'a conduit à sauter des devoirs, manquer des cours et échouer aux examens. C'était une période chaotique, et je ne réalisais pas que ces étaient des symptômes du TDAH.

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Avec le recul, je reconnais maintenant ce que j'aurais pu faire différemment. Au lieu d'internaliser mes difficultés, j'aurais pu me tourner vers quelqu'un qui comprenait ce que je traversais. 🤗 Partager mes pensées et rechercher des conseils auprès de mes parents ou de mes amis aurait été bénéfique. Garder tout pour moi-même n'a fait qu'intensifier la lutte interne. S'ouvrir et chercher du soutien aurait pu faire une différence significative.

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Rappelez-vous, les échecs sont une partie naturelle de la vie, offrant des opportunités de croissance et d'apprentissage. Bien qu'il soit normal de craindre l'échec, ce qui importe vraiment, c'est comment nous réagissons et faisons face aux revers. Si vous faites face à une crise émotionnelle, concentrez-vous sur ce que vous faites bien et ce que vous avez accompli malgré votre TDAH. Le TDAH peut amplifier nos forces dans certains domaines, même lorsque nous faisons face à des défis dans d'autres aspects. Il est important de reconnaître et de célébrer les capacités et talents uniques que le TDAH peut apporter. 🏆

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Restez résilient et continuez d'avancer. Vous avez la force de surmonter les défis et de trouver le succès. 💪

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Surcharge sensorielle

La surcharge sensorielle peut être la recette parfaite pour déclencher des crises, et parfois, on a l'impression de ne pas pouvoir y échapper. Ces stimuli externes accablants, comme un bruit fort ou un parfum puissant, peuvent rapidement nous plonger dans un tourbillon. C'est frustrant de savoir que nous ne pouvons pas simplement demander aux gens d'arrêter parce que cela nous cause trop de détresse.

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Lors d'une de mes tentatives de prendre un moment pour moi dans le parc après une journée difficile, je suis passé près d'un enfant en détresse qui faisait une crise de colère. Les cris perçants ont rempli mes oreilles et submergé mon cerveau, ce qui a fait monter mon niveau de stress en flèche. Alors que je sentais que je me dirigeais vers une crise, je suis rapidement parti.

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Juste au moment où je pensais avoir réussi à m'échapper, un groupe de personnes fumant des cigarettes s'est assis près de moi. 🙄La fumée de cigarette est l'un de mes déclencheurs sensoriels, donc cette odeur a encore davantage excité mes sens.

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Mon rythme respiratoire s'est accéléré, et j'avais l'impression que ma tête allait exploser sous la pression. Dans un moment de pure désespoir, j'ai poliment demandé qu'ils s'éloignent ou éteignent leur cigarette. Je dois admettre que mon ton a peut-être été brusque, mais la frustration accumulée m'avait rendu en colère et prêt à éclater. 🧨

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Mais ma demande est restée sans réponse, et ils ont continué, apparemment sans se soucier de mon état. Alors que je sentais que je me dirigeais vers une crise complète, j'ai essayé de rester calme. Finalement, j'ai repris le contrôle en me levant et en me déplaçant à nouveau.

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En réfléchissant à cette expérience, j'ai appris que naviguer dans les espaces publics signifie rencontrer des gens de tous horizons, chacun avec ses particularités et ses déclencheurs. Essayer de rester calme dans ces situations est crucial pour éviter les conflits inutiles. Il existe des moyens alternatifs de faire face à la surcharge sensorielle sans se mettre en colère (même si c'est vraiment difficile).

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Les exercices de respiration profonde (de préférence loin des fumeurs, dans mon cas !) peuvent aider à restaurer le calme. Le port de casques antibruit et l'écoute de différentes fréquences peuvent également tromper notre cerveau en lui faisant croire que les stimuli sensoriels ne sont plus une menace.

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Il est également essentiel de nous rappeler que ces personnes sont comme nous, avec leurs propres luttes et difficultés. En essayant de humaniser les personnes qui nous plongent dans la surcharge sensorielle, nous pouvons comprendre qu'elles ne le font pas intentionnellement et que cela passera. Je sais que c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une étape importante lors de l'interaction avec le monde.

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Oublis et Problèmes de Mémoire

L'hyperactivité, couramment associée au TDAH, apporte son lot de symptômes frustrants, et l'un d'entre eux peut être particulièrement exaspérant : la tendance à égarer ses affaires. Que ce soit votre téléphone, vos clés, votre portefeuille, ou tout autre objet essentiel, la difficulté à les retrouver peut rapidement vous pousser vers une crise. Lorsque vous ne parvenez pas à localiser ce que vous cherchez, le sentiment d'impuissance peut provoquer un tourbillon d'émotions.

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En tant qu'enfant, je perdais constamment mes affaires - au grand désarroi de ma mère. Elle me disait que je devais être plus responsable et prendre mieux soin de mes affaires. Elle ne comprenait pas que ce n'était pas dû à de l'insouciance. La frustration et le sentiment d'incompréhension s'accumulaient en moi, me conduisant parfois à une crise complète. 😥

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En grandissant, le combat est toujours là. Malgré mes meilleures tentatives d'organisation, je me retrouve à chercher frénétiquement des objets perdus, ce qui me met en colère contre moi-même et me provoque des troubles émotionnels. Bien que je reconnaisse une part de responsabilité pour avoir égaré des choses, je sais aussi que l’oubli lié à mon TDAH joue un rôle important.

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Lorsque vous vous trouvez dans ces situations, n'hésitez pas à demander de l'aide ou du soutien aux personnes de confiance autour de vous. Elles peuvent vous offrir des encouragements positifs ou vous aider dans vos recherches. Il est également utile de développer un système de méthodes pour chercher vos affaires et de s'y tenir de manière cohérente. Ce système peut inclure une stratégie spécifique de recherche dans différents endroits dans un ordre particulier ou de refaire physiquement vos pas. 🐾

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Si vous avez une explosion de colère, prenez du recul et accordez-vous du temps pour vous ressaisir. Prendre cinq minutes pour mettre en pause la recherche frénétique et clarifier votre esprit peut vous donner une nouvelle perspective sur ce qu'il faut faire ou où chercher ensuite. Il est normal que quiconque se sente frustré lorsqu'il ne parvient pas à trouver quelque chose immédiatement, alors ne soyez pas trop dur envers vous-même. ♥️

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La Différence Entre Les Caprices et Les Crises de Colère

Il y a une distinction entre les crises de colere et les crises de frustration.

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Les crises de colère et les crises de frustration sont des réactions émotionnelles intenses, mais elles ont des caractéristiques distinctes. Les crises de frustration surviennent lorsque nous nous sentons submergés par des stimuli ou du stress, ce qui entraîne une réaction émotionnelle incontrôlée. D'autre part, les crises de colère sont généralement des manifestations de colère, de frustration ou de tristesse en réponse à une raison spécifique. Parfois, elles sont un moyen d'obtenir ce que nous voulons.

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Comprendre la différence entre les deux est essentiel pour gérer efficacement ces situations. Dans le cas du TDAH, les crises de frustration peuvent parfois ressembler davantage à des crises de colère liées au TDAH, qui doivent être reconnues et traitées pour que nous puissions trouver du soulagement et retrouver notre équilibre.

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Peu importe lequel de ces états vous pourriez vivre, ce qui importe le plus, c'est de savoir comment aborder et gérer ces événements. Vous et les personnes qui vous comprennent vraiment jouez un rôle clé dans la gestion des crises de colère et des crises de frustration.

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Ensemble, vous pouvez trouver des stratégies et du soutien pour vous aider à surmonter ces moments difficiles. N'oubliez pas, vous n'êtes pas seul dans cette situation ; il y a toujours un moyen d'avancer. 🙌

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L'Importance de la Régulation Émotionnelle Pendant Une Crise de Colère Liée Au TDAH

Avez-vous entendu parler du modèle du volcan du TDAH ? C'est une excellente illustration qui explique les forces qui peuvent provoquer un débordement émotionnel - un peu comme un volcan.

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Avec cela à l'esprit, voici quelques stratégies pour prévenir ou arrêter une crise. Toutes ces stratégies tournent autour de la capacité à réguler émotionnellement, une compétence que nous pouvons travailler et développer avec la pratique.

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Parlez-en

Une stratégie utile est d'exprimer vos frustrations et vos déceptions à une personne compatissante et non-jugeante. Partager vos sentiments peut vous aider à alléger votre fardeau et à réduire le stress. Lorsque vous partagez, rappelez-vous que cette personne est de votre côté ; essayez de prendre de profondes respirations et de parler d'une voix calme, surtout si vous êtes en colère à ce moment-là.

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Écrivez-le

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à quelqu'un, essayez de tenir un journal intime. Écrivez sur votre vie quotidienne, y compris les choses ou les personnes qui vous dérangent ou vous mettent en colère. Être honnête envers vous-même peut vous aider à analyser vos déclencheurs et à trouver des moyens appropriés de canaliser vos crises de colère.

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Exprimez-vous à Voix Haute

Quand une crise de colère commence et que vous n'avez personne à qui parler, trouvez un endroit privé où vous pouvez être bruyant sans déranger personne. Cela peut être votre chambre, votre voiture ou n'importe où vous vous sentez en sécurité. L'important est de pouvoir libérer vos émotions quand vous avez du mal sans conséquences, comme blesser quelqu'un ou endommager des relations.

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Identifiez vos Déclencheurs

Être conscient de vos déclencheurs est essentiel pour gérer les sources de stress. Notez toutes les situations qui ont abouti au même résultat auparavant. Il ne s'agit pas nécessairement d'éviter ces déclencheurs, mais d'être prêt à les affronter. Renseignez-vous également sur les autres troubles de santé mentale qui peuvent aggraver le TDAH et explorez des stratégies pour les gérer.

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Surtout, n'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle. Parlez à un professionnel de la santé mentale de vos sentiments et de vos difficultés. Ils peuvent fournir des médicaments ou une thérapie comportementale si nécessaire.

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Conclusion

Les crises de colère liées au TDAH ne doivent pas être considérées comme quelque chose dont on doit avoir honte, ni être simplement ignorées comme de simples caprices. Elles sont une réaction naturelle à des stimuli accablants et à un état émotionnel déséquilibré auquel de nombreuses personnes atteintes de TDAH font face.

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Comprendre la distinction entre les crises de colère et les caprices est essentiel pour les aborder et les gérer de manière efficace. Divers facteurs tels que la frustration, l'échec, la surcharge sensorielle et l'oubli peuvent déclencher ces explosions émotionnelles. Chaque expérience est unique, mais certaines stratégies peuvent aider.

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Partager vos frustrations et vos déceptions peut alléger le fardeau et soulager le stress, vous faisant sentir compris et soutenu. Si exprimer vos émotions avec les autres n'est pas votre fort, ne vous inquiétez pas. Écrire dans un journal intime peut être tout aussi utile. Réfléchir à votre journée et identifier les déclencheurs vous permet de mieux comprendre vos émotions et de trouver de meilleures méthodes d'adaptation. Soyez honnête et ouvert dans votre écriture, et utilisez-la comme un outil pour vous découvrir vous-même.

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Lorsque vous sentez qu'une crise approche et qu'il n'y a personne à qui parler, trouvez un espace sécurisé pour laisser sortir vos émotions sans nuire aux autres. Cela peut être votre chambre, votre voiture ou tout autre endroit où vous vous sentez à l'aise. Rappelez-vous que libérer les émotions refoulées est essentiel pour éviter des comportements blessants qui pourraient affecter vos relations.

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Demander de l'aide professionnelle est une étape cruciale dans la gestion des crises de colère liées au TDAH. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous guider sur d'éventuelles conditions concomitantes, prescrire des médicaments si nécessaire et proposer une thérapie comportementale pour développer des stratégies d'adaptation efficaces. N'hésitez pas à demander le soutien que vous méritez.

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Abordez les crises et les caprices avec compassion envers vous-même et une mentalité de croissance. Célébrez vos forces et vos réalisations, même face aux revers. Souvenez-vous que la croissance personnelle est un voyage, et chaque pas que vous faites vers la compréhension et la gestion de vos crises est un progrès.

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Avec résilience, soutien et les stratégies que vous avez apprises, vous pouvez surmonter les défis et réussir à gérer les crises de colère liées au TDAH. Acceptez votre singularité, soyez bienveillant envers vous-même et rappelez-vous qu'il y a un chemin vers l'avant rempli de croissance et de découverte de soi. Vous en êtes capable !