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Nous avons créé un cahier d'auto-évaluation du TDAH conçu pour vous aider à comprendre le TDAH et comment ses symptômes peuvent affecter votre vie. Il devrait être utilisé en complément de votre processus de diagnostic pour informer votre professionnel de santé.
En savoir plusGuide de Survie pour le TDAH chez l'Adulte
Être un jeune avec le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) peut être extrêmement difficile. Mais les adultes avec le TDAH ont souvent du mal aussi. À un certain niveau, vous êtes peut-être déjà conscient de tout ce qui était difficile pour vous. Il se pourrait que vous ayez toujours eu l'impression d'avoir des rôles différents des vôtres. Nous avons tous entendu ces gens qui prétendent que le TDAH n'existe pas. Ces thérapeutes décrivent le TDAH comme des personnes qui choisissent simplement d'être paresseux, démotivés ou indisciplinés. Vous auriez même pu y céder d'une manière qui vous a rendu la vie inutilement difficile à l'époque.
Vivre avec le TDAH: Stratégies pour le Bien-Être
Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) peut se manifester par des difficultés à se concentrer, de l'hyperactivité, et de la désorganisation. Les traitements peuvent offrir un soulagement des symptômes difficiles et améliorer la santé globale. Bien que les défis quotidiens associés à la vie avec un trouble du TDAH puissent être accablants pour beaucoup, le traitement et les modifications du mode de vie peuvent être bénéfiques.
Conseils de Survie pour Gérer les Symptômes du TDAH au Travail
Le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) est un trouble cérébral qui affecte la capacité d'attention, le contrôle des impulsions et les compétences exécutives. Le TDAH peut avoir un impact sur les performances au travail ainsi que sur les relations interpersonnelles avec les collègues et les superviseurs, les employeurs ou les clients.
La majorité des adultes avec le TDAH souffrent d'une faible fiabilité, d'anxiété, et d'un manque de motivation. Une personne avec le TDAH trouve souvent difficile de gérer le travail avec les factures et de gérer ses finances. Ce blog vous aidera à combattre certains des aspects les plus difficiles du TDAH chez l'adulte, y compris le contrôle des tâches ménagères ou d'autres responsabilités.
Comment Je Gère le TDAH (Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité) ?
Les adultes avec le TDAH peuvent rencontrer des difficultés sur certaines tâches, surtout s'ils ont une solide expérience dans leur travail et/ou leurs loisirs. Cela peut être difficile à gérer. Vos symptômes peuvent entraîner une procrastination extrême, des troubles de l'attention, des difficultés à respecter les délais, et des comportements impulsifs. Heureusement, vous connaîtrez quelques astuces et conseils pour faire face au TDAH. Ces compétences d'auto-assistance pour le TDAH nécessitent de la pratique, de la patience et surtout de la positivité. Le changement n'est pas inévitable, mais en utilisant ces méthodes, vous pouvez devenir plus productif, organisé et en contrôle de votre vie—et améliorer votre estime de soi. Il n'y a jamais eu de remède pour le TDAH, mais vous pouvez aider à réduire ses symptômes et à prendre soin de votre santé mentale.
Faire face aux Symptômes
Le TDAH coexiste fréquemment avec d'autres troubles mentaux tels que l'anxiété ou la dépression. Reconnaître les symptômes lorsqu'ils se produisent est important en ce qui concerne l'élaboration d'un plan de traitement. Bien que le TDAH puisse avoir le bon traitement avec des médicaments, des options de traitement telles que la thérapie cognitivo-comportementale pourraient aider à gérer vos symptômes. Si vous avez le TDAH, il est possible de trouver un moyen de vous aider à contrôler des symptômes tels que l'agitation, les sautes d'humeur, les difficultés à effectuer plusieurs tâches à la fois, et un haut niveau de frustration.
Visualizez et évaluez 25 traits de TDAH et comprenez comment ils affectent votre vie. Le cahier contient 61 pages avec des exemples visuels.
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Gérer vos Symptômes
Il est important de continuer à gérer les symptômes même lorsqu'ils semblent s'améliorer. Vos symptômes peuvent changer avec les changements dans votre environnement ou votre TDAH peut changer avec l'âge. N'attendez pas après quelque chose qui ne fonctionne pas; soyez prêt pour une réponse honnête. Pour certains patients, prendre des médicaments peut nécessiter de changer leur dosage. Peut-être pouvez-vous commencer une thérapie comportementale lorsque vous êtes dans un nouvel emploi. Vous êtes libre d'expérimenter différents ajustements dans votre vie. En conséquence, vous aurez besoin d'une certaine organisation dans votre vie.
Une Alimentation Saine Peut Aider avec le TDAH
Une petite quantité de recherches suggère que les symptômes du TDAH diminuent après qu'un jeune enfant arrête de consommer des aliments contenant des couleurs artificielles. Les acides gras oméga-3 ainsi que certains minéraux et acides aminés se sont avérés bénéfiques non seulement pour les reins, mais aussi pour la gestion des symptômes du TDAH. Il n'y a pas de preuve prouvée montrant que les régimes peuvent avoir un effet sur les niveaux de TDAH d'une personne, mais un régime efficace riche en graisses et en vitamines est bon pour votre santé mentale et est crucial pour la croissance cérébrale chez les enfants, disent les experts.
En savoir plus dans mon article : TDAH et Alimentation: Aliments à Consommer et à Éviter
Neurofeedback
Le neurofeedback implique de placer un équipement sur le cuir chevelu des enfants pour surveiller les ondes cérébrales. Des jeux informatiques sont donnés aux enfants à jouer pendant que des capteurs sont placés dans leurs cerveaux. L'idée est qu'apprendre à contrôler leur cerveau peut aider à soulager ces symptômes. Certaines données montrent que cela améliore le comportement de l'enfant et augmente ses capacités d'apprentissage. De nombreuses études concluent que c'est bénéfique pour leur santé cognitive et cela les fait prêter attention à leur tâche. Cela a également été prouvé pour réduire le comportement impulsif dans certains cas. Le neurofeedback n'a pas d'effets secondaires et les jeunes enfants peuvent améliorer et gérer leur temps plus confortablement grâce à cette activité cérébrale.
Thérapie Comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à soulager les symptômes du TDAH chez les enfants qui en ont besoin. Il est crucial de reconnaître et de changer les idées pour changer les comportements. Les chercheurs montrent qu'elle est très efficace pour augmenter la pleine conscience pour développer et prévenir les comportements impulsifs. Le TDAH a souvent des problèmes psychologiques tels que la dépression ou l'anxiété et la thérapie comportementale peut aider à résoudre ceux-ci.
Musicothérapie
La musicothérapie ne devrait pas se substituer à la thérapie comportementale ou à la médecine. La majorité des médecins du TDAH la prescrivent en complément d'autres traitements. Certains chercheurs pensent que cette structure aide les enfants avec le TDAH à travers les activités quotidiennes. La musique a un début, une fin et des rythmes pour la relaxation. En plus de la thérapie comportementale, la musicothérapie fait aussi un excellent remède pour la personne adverse avec des troubles d'hyperactivité.
Exercice
Même de légères explosions d'activité physique peuvent augmenter les quantités de substances chimiques cérébrales telles que la dopamine. Ce type d'activité aide également à contrôler l'agitation, ce qui peut diminuer les symptômes du TDAH. L'exercice peut même réduire le stress et l'anxiété.
Dormez Suffisamment
La privation de sommeil peut augmenter les symptômes du TDAH chez l'adulte, limitant votre capacité à gérer le stress et à maintenir la concentration à un minimum. Des changements simples de votre routine quotidienne vous aideront à assurer un sommeil approprié pendant la nuit.
Conseils pour Gérer votre Temps et Respecter votre Programme
Gérer le temps est différent pour chaque personne. Pour certains, il s'agit de noter les choses, tandis que d'autres doivent utiliser la technologie ou des alarmes sur leur téléphone. Quelle que soit la manière dont vous gérez votre temps, vous devez vous sentir à l'aise avec votre nouvelle routine et y être régulier. Votre vie sera plus facile si vous créez un emploi du temps qui fonctionne pour chaque jour plutôt que d'essayer de tout faire en même temps. Faire un planificateur vous aidera sûrement à vous organiser !
Suppléments
Prendre des médicaments pour le TDAH comme des suppléments de zinc peut traiter les symptômes du TDAH chez les jeunes enfants. Les recherches suggèrent que les capsules d'huile de poisson peuvent être efficaces pour soulager les symptômes du TDAH. Assurez-vous de parler à votre médecin avant que votre enfant commence à prendre un nouveau médicament ou supplément.
Combattre les Distractions
Où vous travaillez et ce qui vous entoure peut vraiment affecter le temps que vous avez pour accomplir les choses. Orientez votre chaise vers le mur et gardez votre bureau rangé. Si le bruit fort vous distrait, envisagez d'utiliser des écouteurs antibruit ou des machines à bruit. Notez vos pensées sur papier ou sur votre téléphone pour réflexion ultérieure. Certains patients atteints de TDAH planifient du temps pour prendre des notes et les parcourir. Si possible, laissez le répondeur prendre les appels - désactivez les emails ou déconnectez-vous complètement. Si vous n'avez pas de bureau personnel, vous pourriez commencer à travailler une fois que tout le monde a quitté le bâtiment - bien sûr seulement si votre bureau vous le permet !
Développer des Habitudes Structurées et Ordonnées—et les Maintenir
Quand vous organisez votre chambre, maison ou entreprise, choisissez une catégorie pour chaque meuble et déterminez ce qui peut être rangé ou jeté en premier. Tenez des listes pour les tâches prévues chaque semaine, les projets à échéance et les réunions. Utilisez un calendrier ou un outil de calendrier en ligne sur votre smartphone ou PC afin qu'il soit plus facile pour vous de vous souvenir des dates importantes. Vous ne pouvez pas gagner de temps à classer vos papiers ou à nettoyer votre téléphone si vous l'oubliez. Si une tâche peut facilement être accomplie en 2 minutes ou moins - faites-la rapidement ou remettez-la à plus tard.
Astuces de Gestion du Temps
Les adultes atteints de TDAH sont notoirement mauvais pour estimer combien de temps il faut pour faire quelque chose. Planifiez d'arriver en avance et créez des rappels pour rendre possible le déplacement à temps. Vous pouvez allouer du temps ou des alarmes aux tâches que vous venez de terminer puis régler un minuteur pour vous alerter quand c'est fini. Pour les tâches plus longues, utilisez l'option de mettre une alarme afin de savoir combien de temps s'est déjà écoulé. Utilisez une montre ou une horloge en évidence sur votre bureau pour surveiller le temps.
Conseils pour Prioriser
Les adultes atteints de TDAH ont parfois du mal avec le contrôle des impulsions et passent d'un sujet à l'autre. Décidez de quoi vous occuper en premier puis ordonnez vos autres priorités ensuite. Divisez les gros travaux et projetez-les en petites quantités. Vous pouvez éviter de vous éparpiller si vous restez cohérent avec votre routine. Utilisez un minuteur là où c'est nécessaire. Faites une chose à la fois et restez sur la tâche, en utilisant un minuteur pour suivre votre programme.
FAQs sur l'Aide pour le TDAH (Foire Aux Questions)
Comment puis-je m'aider moi-même ?
Bien que personne ne puisse faire disparaître le TDAH, savoir gérer les symptômes peut améliorer significativement la qualité de vie. Par exemple, utiliser des systèmes de récompenses (comme des étoiles d'or) est une excellente manière de renforcer l'estime de soi. Il est également utile d'avoir un "ami compréhensif" ou une autre personne atteinte de TDAH avec qui parler de temps en temps, afin qu'ils sachent ce avec quoi vous luttez.
Comment faire de l'auto-soin une priorité ?
Les personnes atteintes de TDAH réussissent souvent dans la vie. Ils ont de bonnes idées, mais peuvent avoir du mal à terminer le travail ou à suivre ce qui compte le plus. La clé est d'apprendre à gérer les distractions et à prêter attention à vos priorités afin de pouvoir accomplir ce qui est important pour vous.
Quel est le traitement le plus efficace pour le TDAH ?
Il n'y a pas de guide de traitement 'universel' pour le TDAH. Chacun réagira différemment aux différents traitements et toutes les thérapies ne peuvent pas réduire les symptômes du TDAH de la même manière. C'est pourquoi il est si important d'avoir une bonne relation avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous guider dans votre parcours de traitement pour trouver la solution optimale pour vous. Pour commencer, vous pourriez essayer la thérapie comportementale ou la formation à la méditation en pleine conscience, qui sont parmi les pratiques les plus courantes pour gérer les symptômes principaux du TDAH.
