TDAH & Difficultés d'Organisation

TDAH chez les Adultes et Difficultés d'Organisation

Le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité peut affecter différentes facettes de notre vie quotidienne. Une personne diagnostiquée avec cette condition neurodivergente peut avoir des difficultés à gérer ses émotions, éprouver de la difficulté à faire face aux gens en raison de l'hyperactivité, ou peut être inattentive quand il est le plus nécessaire de se concentrer 🙁. Ces caractéristiques du TDAH peuvent perturber notre manière de vivre et peuvent avoir un impact négatif sur les autres. De la même manière, il y a des traits du TDAH avec lesquels nous luttons seuls, et que les gens ne remarquent pas rapidement.

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L'un des symptômes du TDAH les moins connus qu'un adulte peut éprouver est notre difficulté à prioriser et à organiser. Selon des recherches, le TDAH affecte les fonctions exécutives d'une personne, qui incluent nos compétences organisationnelles et notre capacité à planifier. Il y a des moments où nous ne pouvons pas déterminer les tâches les plus importantes à accomplir en premier ou où nous trouverons la motivation pour terminer quelque chose rapidement. Le résultat ? Nous pourrions procrastiner jusqu'à la date limite 😭.

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C'est pourquoi il y a des moments où nous oublions la plupart des éléments essentiels que nous devons acheter, ou nous sommes incapables d'atteindre un objectif précis parce que nous l'avons repoussé trop longtemps. Cela peut être extrêmement frustrant, non seulement pour la personne atteinte de TDAH, mais aussi pour les personnes qui l'entourent. Mais vous demandez-vous quelle peut être la raison des problèmes de compétences organisationnelles que nous avons tendance à éprouver 🤔?

Les Cerveaux TDAH sont Câblés Différemment

Un cerveau TDAH traite l’information différemment des personnes neurotypiques. Cela signifie que certaines personnes atteintes de TDAH peuvent avoir un cerveau excessivement actif, où trop d'informations circulent 💫 et causent des problèmes de concentration. Elles ont tendance à créer différents scénarios et stratégies pour atteindre leurs objectifs, mais le problème réside dans leur exécution ou la manière dont elles mettent en œuvre leurs plans.

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Outre le cerveau TDAH hyperactif, il y a aussi des symptômes d'inattention qui peuvent contribuer à notre manque de capacités organisationnelles. Il y a des moments où nous passons notre temps à rêvasser ou à laisser notre esprit divaguer au lieu de nous concentrer sur la tâche à accomplir. Nous pouvons être facilement distraits par tout et n'importe quoi autour de nous, ce qui rend difficile la finition des tâches que nous avons commencées 😅.

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Une autre chose concernant le TDAH est son effet sur notre mémoire de travail. Cette partie de notre cerveau nous permet de mémoriser et de traiter des informations afin de les utiliser plus tard. Si nous nous sentons débordés par ce que nous sommes censés faire, nous avons tendance à oublier les détails les plus importants nécessaires pour tout mettre en ordre.

Les Adultes Atteints de TDAH ont-ils Toujours des Difficultés avec Leurs Compétences Organisationnelles ?

Vous pourriez vous demander : être désorganisé et désordonné me qualifie-t-il automatiquement pour un diagnostic de TDAH ? La réponse est NON. Car le TDAH adulte peut être vécu différemment, ce qui est vrai pour moi pourrait ne pas s'appliquer à d'autres individus atteints de TDAH 👌. Ainsi, certains parviennent à bien gérer leurs documents importants et à les organiser soigneusement, et d'autres - comme moi - ne peuvent pas compiler mes relevés bancaires en un seul endroit.

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Lorsque nous faisons de notre mieux pour nous organiser, il arrive que nous soyons plus désordonnés et que nous ne puissions pas suivre ce que nous avons. Moi-même, je suis un témoignage vivant de cela. Tout ce que je possède - si vous me le demandez - je peux rapidement indiquer son emplacement. Cependant, le chaos commence généralement à surgir lorsque les choses dégénèrent et que je dois vraiment organiser tout ce qui se trouve dans ma chambre.

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Bien sûr, il y a des gens qui ont les compétences organisationnelles les plus immaculées qui existent. Ils ont des post-it soigneusement alignés pour leurs rappels et des listes de choses à faire 📝 qui sont réalisées avec aisance. En plus de cela, ils ont également l'énergie supplémentaire pour faire les choses qu'ils aiment le plus. J'envie ces personnes atteintes de TDAH qui semblent n'avoir aucun problème à gérer leurs tâches et à profiter de leurs passe-temps et activités en même temps. Peuvent-ils avoir un TDAH mais de meilleurs processus pour organiser leurs pensées et leurs idées ?

Masquer les Traits du TDAH : Compétences Organisationnelles

Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent être douées pour organiser des tâches et avoir déjà décidé comment elles organiseront leur journée. C'est comme si elles n'avaient aucun problème : elles ont déjà bien abordé leurs problèmes et développé des stratégies pour suivre leur travail 😯. Cependant, en y regardant de plus près, elles sont toujours comme nous : elles ont beaucoup de mal à prioriser les choses. Elles ont seulement appris à masquer leurs traits de TDAH pour paraître plus présentables et acceptables parce que leur nature les y oblige.

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J'ai un ami qui a également été diagnostiqué tardivement. Avant son diagnostic de TDAH, j'ai toujours admiré le fait qu'il établissait souvent sa liste de choses à faire au début de la journée, cochait une tâche à la fois, et son planning hebdomadaire était tout noté 📅. Je trouvais incroyable qu'il parvienne à faire tout cela jusqu'à ce que j'apprenne son TDAH, et nous en avons parlé davantage. Mon ami a le même problème que moi en ce qui concerne l'organisation de tout ce qui se passe dans son esprit. La différence est qu'il a déjà développé un système qui l'aide à faire face et suit méticuleusement tout en routine pour accomplir les tâches.

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Il m'a raconté son histoire de TDAH et s'est ouvert sur ses difficultés avec les membres de sa famille. Il était jugé par sa famille et on lui disait souvent qu'il n'en faisait pas assez car il ne semblait pas pouvoir mettre les choses en place. Ils se fâchaient contre lui parce qu'il n'arrivait pas à accomplir la tâche ménagère la plus simple, et souvent, ils le comparaient à d'autres personnes qui n'ont pas de TDAH. Cela le faisait se sentir terriblement mal 😭. Il ne comprenait pas son manque de motivation à l'époque, alors il a décidé qu'il devait agir.

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C'est à ce moment-là qu'il a décidé de se confier à un médecin spécialisé en santé mentale qui a commencé à l'aider dans son parcours de TDAH. Après cela, il a tout initié de lui-même et a développé des stratégies pour améliorer ses compétences organisationnelles. C'est pourquoi, pour moi, avoir les bons groupes de soutien autour de soi peut rendre la vie avec le TDAH plus supportable et plus valorisante 🧑‍🤝‍🧑.

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S'enthousiasmer pour un Nouveau Projet

Avez-vous déjà été assigné à un nouveau projet et avez-vous excitément élaboré différentes idées et plans sur ce qu'il faut faire pour obtenir un résultat parfait ? Je sais que cela m'est arrivé 🙋‍♀️. Les idées commencent à affluer, et soudain, vous avez l'impression d'être au sommet du monde parce que vous croyez que vous pouvez y arriver, et ce sera fantastique ! Lorsqu'un intérêt se manifeste, peu importe ce qui se passe, nous ferons tout notre possible pour le réaliser et le faire fonctionner. Nous sommes tellement absorbés par l'idée d'avoir enfin quelque chose qui vaille notre temps que la réalité nous frappe 💗.

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La plupart des personnes atteintes de TDAH sont motivées par leurs centres d'intérêt et peuvent être facilement stimulées lorsqu'elles obtiennent de la dopamine en retour. Lorsque ces neurotransmetteurs sont libérés dans notre cerveau TDAH, toutes les tâches liées à ce que nous faisons peuvent être facilement accomplies, notre concentration est à son maximum, et nous pourrions avoir une semaine pleine de productivité. Mais la production de ces produits chimiques cérébraux n'est pas infinie 🙁, il est donc fort probable que tout s'épuise après quelques jours.

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En présence de déficits de la fonction exécutive, nous pourrions avoir du mal à maintenir l'organisation et la structure du projet. C'est à ce moment que la plupart des adultes atteints de TDAH peuvent commencer à rencontrer des difficultés. Nous pouvons être doués pour commencer les choses mais pas pour les terminer, car nous nous ennuyons rapidement ou nous pourrions passer à un nouvel intérêt 🥱. Notre concentration se déplacera vers autre chose, et nous échouerons à gérer judicieusement notre temps, ce qui aboutira à un projet inachevé.

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Améliorer Nos Compétences Organisationnelles Pour le TDAH

Un cerveau adulte avec un TDAH a tant de choses à considérer. Il y a la lutte pour maintenir l'attention et organiser les pensées, les symptômes d'hyperactivité et les anxiétés sociales, ainsi que le besoin constant de doses de dopamine. Vivre avec un TDAH peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Voici quelques astuces que nous pouvons essayer de mettre en pratique pour améliorer nos compétences organisationnelles:

• Fixez-vous un objectif précis pour la journée ou la semaine et assurez-vous qu'il soit réaliste - Avoir trop d'objectifs en tête ne fera qu'ajouter à une liste de choses à faire déjà longue, ce qui entraînera plus d'anxiété et de stress. Élaborez des stratégies ou des plans pour rendre cela plus passionnant 👌.
• Ayez un agenda ou un calendrier prêt à répondre à vos besoins - Cela servira de rappel à votre cerveau. Vous pouvez également essayer d'utiliser un tableau blanc ou des post-its pour vous aider à organiser vos pensées et idées. Un facteur important à considérer est de s'assurer qu'il est placé dans un endroit où vous pouvez facilement le voir 📆.
• Commencez petit et augmentez progressivement la difficulté de la tâche - Lorsque nous essayons de faire trop de choses, il nous est plus difficile de nous concentrer sur ce qui est important. Commencez par une tâche relativement simple, puis récompensez-vous lorsque vous l'accomplissez. Continuez la même étape jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude 👍.
• Créez un espace ou un moment propice pour organiser vos affaires - Cela peut être votre chambre, votre bureau, ou n'importe quel endroit où vous vous sentez détendu. Une fois que vous avez un endroit pour vous concentrer, il sera plus facile de penser et d'organiser vos pensées. Assurez-vous d'éliminer toute source de distraction. Si vous préférez travailler la nuit, essayez d'établir une routine nocturne qui peut vous aider à vous détendre avant de dormir 🖥️.
• Cherchez de l'aide professionnelle - si organiser vos pensées, choses et idées semble impossible, il pourrait être judicieux de chercher de l'aide professionnelle. Ils peuvent vous fournir différentes stratégies et guides d'auto-assistance sur comment mieux gérer votre TDAH. Ils peuvent également élaborer une approche plus personnalisée pour vous assurer que le plan répond à vos besoins 🧑‍⚕️.

Notre manque de capacités d'organisation peut être constant, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons rien y faire. Ces conseils peuvent nous aider à commencer quelque part et, espérons-le, à en faire une habitude. Avec suffisamment de pratique et de patience, nous pouvons lentement voir des améliorations dans notre capacité à organiser nos pensées et idées. N'oubliez pas également que disposer du bon soutien peut faire une énorme différence dans notre vie. Rejoignez différents groupes et forums sur le TDAH pour vous sentir compris et motivé. Soyez patient avec vous-même et n'oubliez pas de célébrer les petites victoires que vous accomplissez. Après tout, nous avons tous besoin de cette motivation supplémentaire pour continuer ❣️.