Le lien entre le TDAH chez l'adulte et la fatigue

Comment Les Symptômes du TDAH Peuvent Conduire à La Fatigue et à L'épuisement

Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes atteintes de TDAH sont toujours en mouvement, incapables de se reposer et pleines d'énergie ? Sur cette base, il serait logique de supposer qu'elles disposent d'une énergie illimitée. Cependant, la recherche nous indique qu'en réalité, c'est souvent le contraire. 👇

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Beaucoup d'entre nous atteints de TDAH sont sujets à des baisses d'énergie, de la fatigue et de l'épuisement. Alors, qu'est-ce qui cause exactement cette fatigue, et que pouvons-nous y faire ? Pour comprendre ce qui se passe en coulisses, nous discuterons des possibles raisons. En comprenant ce qui peut épuiser nos niveaux d'énergie, nous pouvons trouver des solutions. 💪

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Le TDAH Peut-il Vous Rendre Fatigué?

Le TDAH est une condition complexe avec divers traits et symptômes qui varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes atteintes de TDAH ont du mal à se concentrer sur les tâches, à rester assises ou à agir de manière impulsive. Étant donné que chaque personne atteinte de TDAH a une expérience unique de ses symptômes, cela peut entraîner des idées fausses chez les autres concernant leurs niveaux d'énergie.

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Ces idées fausses sont souvent basées sur les symptômes. Par exemple, se concentrer sur les tâches ou rester immobile peut être un véritable défi pour certaines personnes. Pour d'autres, l'impulsivité peut entraîner des comportements perçus comme “hyperactifs”. Ces comportements sont liés aux fonctions exécutives, qui sont souvent perturbées chez les personnes atteintes de TDAH. Du point de vue extérieur, il peut sembler que les adultes atteints de TDAH soient constamment plein d'enthousiasme et d'énergie. 🐝 Cependant, la recherche nous dit qu'un symptôme fréquent du TDAH est la fatigue, en particulier dans le TDAH inattentif.

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Selon notre conseiller médical Mini Coach TDAH:

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“L'agitation et l'agitation ressenties par certaines personnes atteintes de TDAH sont causées par un dysfonctionnement de la dopamine. Cela les pousse à chercher un soulagement à travers des actions et des comportements constants. Bien que cela puisse sembler énergique, c'est une façon épuisante de vivre.”

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Il est essentiel de reconnaître que beaucoup d'entre nous peuvent effectivement ressentir une fatigue constante avec le TDAH. Et, lorsque vous prenez en compte la vaste gamme de symptômes que nous pouvons éprouver quotidiennement, vous serez en mesure de comprendre pourquoi. 👇

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Les Symptômes du TDAH qui Peuvent Conduire à la Fatigue.

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1. Hyperactivité

L'hyperactivité, l'un des nombreux symptômes du TDAH, joue un rôle important dans la fatigue.

Elle va au-delà de l'agitation physique et du trépignement ; elle comprend également l'hyperactivité mentale. Ces pensées qui se bousculent peuvent entraîner beaucoup de rêveries et un manque de concentration.

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Mais l'hyperactivité peut être épuisante. Si vous rencontrez quelqu'un avec le sous-type hyperactif du TDAH, vous pourriez penser qu'il est toujours en mouvement. Ce sont ceux qui bougent constamment les jambes et qui ont du mal à penser clairement quand ils ne sont pas en mouvement. Mais voici le truc : ce n'est pas intentionnel. Ces symptômes d'agitation sont le résultat d'une dysrégulation de la dopamine dans leur cerveau.

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Il en va de même pour les personnes atteintes du sous-type inattentif du TDAH. Ils peuvent ne pas sembler hyperactifs, mais ils luttent quand même. Certains d'entre nous de ce type ont du mal à se concentrer, rêvent éveillés et ont du mal à écouter quand on leur parle. Ils peuvent sembler impulsifs ou « dispersés », ce qui les fait paraître hyperactifs. Mais en réalité, c'est généralement une réponse au stress. 🤯 Et certaines personnes atteintes de TDAH ressentent de la fatigue parce qu'elles doivent faire tellement d'efforts pour suivre le monde qui les entoure.

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Ainsi, que ce soit le corps agité ou l'esprit qui s'emballe, l'hyperactivité dans le TDAH peut avoir des conséquences et nous laisser épuisés.

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2. Problèmes de Sommeil

Pour les adultes atteints de TDAH, l'incapacité à ralentir le rythme le soir peut avoir un effet domino. 🌀

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Les difficultés de sommeil peuvent rendre l'endormissement ou le réveil le matin difficile et aggraver les symptômes. Permettez-moi de vous donner un exemple de comment cette difficulté à dormir se manifeste pour moi. 👇

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Récemment, j'ai eu une journée très chargée, avec un emploi du temps chargé à bloc. J'avais hâte de me glisser dans mon lit à la fin de la journée. J'ai supposé qu'après une journée aussi longue, je m'endormirais facilement. Cependant, mon cerveau ne voulait pas s'arrêter. 🥺 Je me suis retrouvé à faire défiler les réseaux sociaux sans fin. Finalement, je me suis endormi. Mais j'ai perdu tellement d'heures à cause de l'insomnie, j'ai donc dormi beaucoup moins que nécessaire. 😴 Cela a conduit à une journée peu productive et à une dépendance à plus de caféine ☕ que d'habitude.

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J'ai déjà parlé du fait que beaucoup d'entre nous atteints de TDAH ont des problèmes de sommeil. Cela peut être dû à quelques facteurs, tels que les symptômes hyperactifs ou les perturbations du rythme circadien. Lorsqu'il y a un retard dans le rythme circadien, le "planning interne" du sommeil est perturbé. Cela peut entraîner des difficultés à s'endormir et à se réveiller à l'heure.

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Selon la recherche, le TDAH peut également vous rendre plus susceptible de souffrir de troubles du sommeil. 🔎 Par exemple, les troubles respiratoires du sommeil (comme l'apnée du sommeil) touchent jusqu'à un tiers des personnes atteintes de TDAH. On a également constaté que près de la moitié des personnes atteintes de TDAH souffrent de jambes sans repos (JSR) la nuit.

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Une chose à retenir est que le manque de sommeil peut nous jouer des tours. De nombreux experts conviennent qu'il peut aggraver les symptômes ou même les imiter complètement. Ainsi, lors de la recherche de conseils médicaux professionnels, votre médecin doit déterminer lequel. Il voudra probablement également exclure toute condition de santé sous-jacente pour parvenir à un diagnostic précis du TDAH. ✅

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3. Sensibilité Sensorielle

La surcharge sensorielle et la fatigue vont souvent de pair avec le TDAH. Les cerveaux neurodivergents ne sont pas bons pour filtrer les stimuli excessifs. Parfois, nous entendons chaque bruit et ressentons chaque sensation, ce qui devient épuisant.

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La recherche a montré que cela active le système nerveux sympathique, déclenchant la réponse au stress de "combat ou fuite", vous laissant submergé et épuisé. Dans cette optique, il n'est pas surprenant que la sensibilité sensorielle puisse entraîner un brouillard cérébral et un épuisement. Si cela n'est pas traité, cela peut même évoluer en syndrome de fatigue chronique.

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Le TDAH ne peut pas être entièrement blâmé pour la fatigue, car il n'est pas le seul coupable. L'épuisement professionnel, l'anxiété et la dépression peuvent épuiser l'énergie d'une personne et rendre le fonctionnement difficile. Cependant, la fatigue liée au TDAH est différente, et comprendre les causes potentielles derrière elle est crucial pour trouver un moyen de progresser. Si vous souffrez de fatigue chronique, consulter un professionnel de la santé est essentiel. En attendant, nous pouvons faire quelques choses pour prévenir et réduire la fatigue. 👇

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Comment Gérer la Fatigue Liée au TDAH

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Bien que nous ne puissions pas contrôler le câblage de notre cerveau ou nos symptômes, nous pouvons prendre des mesures pour les gérer. Bien qu'il existe de nombreuses options de traitement différentes, parfois la prévention vaut mieux que guérir. Voici quelques façons utiles de prévenir la fatigue de prendre le contrôle de votre vie: 

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• Avoir une routine de détente avant le coucher.

L'hygiène du sommeil est particulièrement importante pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, surtout si vous avez des difficultés avec le sommeil. Envisagez de développer une routine de sommeil qui réduit l'anxiété et favorise la détente, comme écrire dans un journal, faire du yoga, méditer ou écouter du bruit blanc.

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• Bouger avec l'exercice.

L'exercice est un autre moyen efficace de canaliser et de brûler l'énergie excessive, ce qui rend plus facile de se reposer la nuit. Selon vos circonstances particulières, cela peut être une sortie précieuse pour votre esprit et votre corps, et vous procurer un sentiment d'accomplissement. Si vous avez du mal à trouver l'énergie pour faire de l'exercice, il existe des professionnels du bien-être qui peuvent vous soutenir dans cette démarche.

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• Faire un effort pour ralentir.

Pratiquer la pleine conscience et éviter de trop réfléchir lorsque vous essayez de vous endormir en vous engageant dans la méditation et les techniques d'ancrage. Les exercices de respiration profonde peuvent également vous aider à revenir au moment présent.

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• Trouver un sens à travers des activités qui vous apportent de la joie.

Maintenir une activité qui vous apporte de la joie en période difficile est essentiel. Que ce soit explorer la nature, se promener dans le parc ou passer du temps avec votre animal de compagnie, trouvez une activité qui vous parle.

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• Chercher un soutien professionnel.

Demander l'aide de professionnels ayant l'expérience pertinente peut vous aider à gérer les symptômes et à exclure une condition médicale sous-jacente. Parler à un spécialiste du sommeil peut également être utile, surtout si vous avez reçu un diagnostic de trouble du sommeil. De nombreuses options de traitement pour gérer les symptômes incluent la thérapie et les traitements médicamenteux tels que les médicaments psychostimulants.

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• S'informer.

Le savoir, c'est le pouvoir, et lire des études évaluées par des pairs et des sources fiables sur la santé et la forme physique peut vous donner les outils pour rester en bonne santé. Identifiez les activités qui pourraient contribuer à la fatigue ou à tout trouble du sommeil sous-jacent.

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• Bien manger.

La nutrition est aussi importante que les médicaments et la thérapie pour les personnes atteintes de TDAH. Adoptez une alimentation saine en évitant les aliments riches en sucre, surtout le soir. Bien qu'ils puissent vous donner un coup de pouce à court terme, ils ont tendance à entraîner un épuisement plus tard. Ils exacerbent également l'hyperactivité et les troubles du sommeil. La caféine a tendance à faire la même chose ; c'est bien en petites doses, mais s'appuyer sur elle quand on est épuisé peut être tentant.

Conclusion

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Vivre avec le TDAH peut souvent conduire à la fatigue. Malgré le stéréotype du TDAH à haute énergie, les preuves scientifiques et les témoignages montrent que la fatigue est courante. Comprendre les causes sous-jacentes est essentiel pour gérer nos niveaux d'énergie.

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L'hyperactivité, les problèmes de sommeil et la surcharge sensorielle sont quelques-unes de ces causes. Mais le TDAH n'est pas la seule cause d'épuisement ; d'autres problèmes de santé mentale peuvent également y contribuer. Comprendre et aborder ces facteurs nous permet de chercher le bon soutien et de trouver des solutions.

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Bien que nous ne puissions pas changer le câblage de notre cerveau, il y a des mesures que nous pouvons prendre pour gérer la fatigue. Mais n'oubliez pas que la prévention est souvent meilleure que la guérison. En mettant en place des stratégies préventives et en privilégiant les soins personnels, nous pouvons reprendre le contrôle de nos niveaux d'énergie, améliorer nos fonctions exécutives et mieux gérer nos symptômes.