Maîtriser Les Courses Alimentaires Avec Le TDAH

Pourquoi Les Courses Alimentaires Sont-Elles si Difficiles Pour Les Cerveaux Atteints de TDAH ?

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Pour beaucoup, faire les courses est une tâche simple, mais pour les individus atteints de TDAH, cela peut être une expérience complexe et souvent accablante. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi quelque chose d’aussi routinier peut sembler si difficile ?

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Dans cet article, nous discuterons :

• De l'impact du TDAH sur les expériences de courses alimentaires.

• Des stratégies efficaces pour créer et suivre une liste de courses.

• Des conseils pour éviter les achats impulsifs et gérer la surcharge sensorielle.

• Des techniques pour rendre le processus d'achat plus fluide et moins stressant.

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Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez transformer les courses alimentaires d'une corvée redoutée en une tâche gérable avec ces conseils pratiques et ces insights.

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Comprendre L'expérience des Courses Alimentaires Avec Le TDAH

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Pour certains d'entre nous, le cerveau atteint de TDAH peut rendre les courses alimentaires une tâche incroyablement intimidante sur notre liste de tâches hebdomadaires.

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C'est une combinaison de l'activité elle-même et de l'environnement. 🛒 Les deux peuvent facilement déclencher des symptômes de TDAH tels que l'impulsivité, la sensibilité sensorielle et la difficulté à prêter attention.

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Enfant, je me comportais souvent mal lors des visites hebdomadaires au supermarché, apparemment sans raison. Maintenant, sachant que j'ai un TDAH, je réalise que je subissais une surcharge sensorielle due à tous les visuels, sons et mouvements autour de moi. Cela déclenchait mon mode de fuite ou de lutte, et puisque je ne pouvais pas partir, je me disputais à la place.

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En tant qu'adulte, je lutte encore dans les grands supermarchés, submergé par le choix, la paralysie décisionnelle, et tout ce qui se passe autour de moi. J'essaie d'éviter autant que possible ces situations.

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Mais quels sont les principaux points douloureux ?

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Surcharge Sensorielle

Les supermarchés peuvent être beaucoup. Les couleurs vives, l'éclairage fluorescent dur et les odeurs - à la fois bonnes (la boulangerie) et mauvaises (le comptoir de poisson). 🥐 Les sons des enfants qui pleurent et des disputes familiales au-dessus de la radio du magasin. Tous ces stimuli sensoriels sont surstimulants pour le système nerveux hautement sensible du TDAH. 🧠

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Lorsque la surcharge sensorielle est déclenchée, vous pouvez devenir irritable, éprouver des explosions émotionnelles ou des crises de panique, avoir des maux de tête, et plus encore.

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Vous ne pouvez pas simplement vous déconnecter. Vous devez être pleinement conscient de votre environnement et prendre des décisions si vous voulez accomplir votre tâche, ce qui signifie tout expérimenter.

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Et souvent, il semble inacceptable de prendre une seconde pour simplement respirer, alors vous êtes constamment en mouvement. Tout le monde l'est. Jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent apparemment pour toujours devant exactement ce dont vous avez besoin.

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Oh, et si vous souffrez d'anxiété sociale, comme beaucoup de personnes atteintes de TDAH, il y a aussi la possibilité d'interactions sociales.

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Achats Impulsifs

Vous êtes-vous déjà retrouvé à jeter des articles dans votre panier sans y penser à deux fois ? C'est une expérience courante du TDAH : les achats impulsifs. 💸

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Cette envie irrésistible de saisir cette gourmandise délicieuse ou ce nouveau produit de soin de la peau, même si ce n'était pas sur votre liste. Pour beaucoup d'entre nous atteints de TDAH, le frisson de l'achat peut surpasser la prise de décision rationnelle. Ces achats peuvent rapidement s'accumuler, vous amenant à dépasser votre budget.

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Distractions

Les distractions sont omniprésentes dans chaque coin du supermarché, attirant votre attention dans une douzaine de directions différentes. Nouveaux produits, promotions - tout ce que le magasin a décidé qu'il veut que vous achetiez.

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Se concentrer n'est pas facile pour les personnes atteintes de TDAH dans les meilleures circonstances, mais dans un magasin d'alimentation, tout est conçu pour vous distraire. Plus vous déviez de votre liste, plus vous vous éloignez de vos intentions initiales. Ils le savent et utiliseront cela comme tactique de vente. 🛒

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Difficultés D'organisation et De Prise de Décision

Acheter ou ne pas acheter, telle est la question. Pour beaucoup de personnes avec TDAH, même les décisions les plus simples peuvent sembler impossibles.

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Choisir entre deux produits apparemment identiques ou décider quoi cuisiner pour le dîner, le processus d'organisation de vos pensées et de prise de décision peut être accablant. Que vais-je avoir pour le dîner ? Quelle marque est la meilleure ? Puis-je vraiment me permettre d'acheter cela ?

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Attente et Ennui

Vous l'avez fait ! Vous avez enfin surmonté tous les autres défis et êtes prêt à payer et partir dès que possible. Mais, il y a une longue file d'attente. 😣

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L'ennui s'installe, l'impatience prend le dessus, et soudainement, chaque impulsion de saisir cette barre de chocolat à la caisse s'intensifie. Il ne s'agit pas seulement d'être impatient, avec le TDAH, attendre peut sembler incroyablement inconfortable (voire une torture) alors que vous vous forcez à rester immobile et à attendre.

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Lorsque vous faites la queue, vous n'êtes pas en contrôle, incapable de faire ce que vous voulez, et vous pouvez souvent avoir l'impression de perdre un temps précieux. Et en raison de problèmes de gestion du temps, vous pourriez déjà être en retard pour quelque chose. ⏳

Création et Adhésion à Une Liste de Courses

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Vous avez besoin d'une liste de courses. C'est pratiquement incontournable pour faire les courses avec le TDAH. ✅

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Dans un monde idéal, vous auriez une liste de courses, un plan de repas et un budget. Avec le plan de repas, vous savez exactement quels ingrédients vous devez acheter pour vos repas essentiels. Ensuite, en utilisant votre budget, vous pouvez voir ce qui reste pour des choses comme des snacks et des friandises. Vous pouvez également voir si vous avez des coupons pour ce qui est sur votre liste afin d'économiser de l'argent.

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Parfois, la liste de courses peut devenir compliquée, surtout lorsque vous avez des amis ou de la famille qui viennent chez vous. 📜 Avec d'autres, vous devez tenir compte de leurs préférences et besoins alimentaires, ce qui peut entraîner beaucoup de surréflexion et de doute : « Et s'ils détestent ce que je fais ? ».

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Quand nos cerveaux TDAH sont confrontés à trop de choix (toutes les recettes possibles), l'inquiétude que nous pourrions choisir la mauvaise option peut nous donner un stress et une anxiété indésirables. Cela s'appelle la paralysie par analyse et peut signifier que nous finissons par ne pas décider.

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Astuce rapide : demandez simplement ! Un second avis peut souvent décider pour vous, ou au moins, vous rassurer pendant la création de la liste.

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Conseils Pour Rédiger Une Liste de Courses

• Rendez-la aussi détaillée que possible. Incluez les types, les marques et tout ce dont vous pourriez avoir besoin. Il est important de savoir si vous avez besoin de tomates hachées ou de tomates cerises, alors soyez précis, cela vous évitera la panique de réaliser que vous n'avez pas tout ce qu'il faut dans la recette. 
• Triez ou organisez votre liste par allée ou section. Si vous connaissez bien votre magasin local, essayez de classer votre liste de manière à ce que tout ce qui est dans l'allée une soit en premier, l'allée deux en second, etc. Cela vous évitera de courir dans le magasin et de prendre les articles un par un.
• Utilisez des applications et des listes de courses numériques. Avoir votre liste de courses dans une application dédiée ou dans votre application de notes facilite l'organisation. Vous pouvez également cocher rapidement chaque article pendant que vous êtes dans le magasin d'une simple pression sur un bouton.
• Faites vos recherches à l'avance. Si vous ne savez pas quelle marque de quelque chose vous voulez, ou laquelle est la meilleure, il vaut la peine de prendre un moment pour rechercher ou demander à quelqu'un afin de ne pas être confronté à la décision dans le magasin.

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Même avec une liste, cependant, les choses ne se passent pas toujours comme prévu, peu importe la qualité de votre plan de jeu.

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Éviter Les Achats Impulsifs

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Il y a des jours où je me sens invincible avec ma liste de courses détaillée et soigneusement réfléchie. Mais cela ne garantit pas que je vais la suivre à la lettre et ne pas m'écarter du chemin. 🤷‍♀️

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Une chose que j'ai apprise est de ne jamais faire les courses le ventre vide. 🌯 Il est beaucoup plus difficile de résister à la tentation lorsque vous avez faim, et il est peu probable que ce soit une collation saine et économique que vous choisirez en premier - plutôt ces produits de boulangerie qui sentent si bon.

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Il y a aussi les enseignes LED clignotantes et éclatantes qui crient « SOLDE » à surveiller. Elles attirent toujours mon attention. Rappelez-vous, juste parce que c'est un bon prix, cela ne signifie pas que vous en avez besoin, ou même que vous le voulez. Il y aura toujours une autre vente ou une meilleure affaire. 💸

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J'essaie également d'aller dans des magasins avec de longues allées à parcourir. Cela me donne beaucoup de temps pour décider si je dois remettre les articles que j'ai ajoutés impulsivement à mon panier. Si je regarde et vois beaucoup de snacks et très peu de nutrition, le temps supplémentaire et le rythme plus lent m'aident à réévaluer mes choix.

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Conseils Pratiques et Stratégies Pour un Processus D'achat Plus Fluide

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Pour gérer efficacement vos symptômes de TDAH pendant les courses, vous devez trouver des moyens de rester calme et concentré (je sais, c'est une grosse demande).

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Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à rester maître de vous-même pendant vos achats, aidant à la fois votre esprit et votre compte en banque.

• Engagez-vous envers vos listes de courses. 📝 Oui, cela peut être un combat, mais pensez aux récompenses ! Cela peut vous aider à économiser du temps, des ressources et de l'énergie que vous pouvez utiliser pour d'autres choses.

• Créez une routine hebdomadaire ou bihebdomadaire. Une routine rendra la planification plus facile car vous saurez toujours quoi faire. Cela peut vous faire gagner du temps et de l'énergie au lieu de procrastiner, et vous choisissez quand vous le faites. 📅

• Faites vos courses pendant les heures creuses. Si la surcharge sensorielle est quelque chose que vous rencontrez, essayez de faire vos courses à des moments moins conventionnels, pas pendant l'heure du déjeuner ou lorsque les enfants sortent de l'école.

• N'ayez pas peur de faire une pause et de prendre une profonde respiration. Si vous avez besoin d'une pause, prenez-la. Inutile de vous stresser inutilement à cause de l'opinion des autres.

• Portez des écouteurs à réduction de bruit. Si vous voulez éviter d'être trop stimulé, des bouchons d'oreilles ou des écouteurs à réduction de bruit peuvent rendre cela plus supportable. De plus, la bonne playlist peut faire des merveilles. 🎧

• Créez un plan de repas. Planifier vos repas peut vous aider à minimiser les coûts car vous achetez en plus grandes quantités, et à minimiser la fatigue décisionnelle car vous prenez toutes les décisions de la semaine en une seule fois.

• Apportez juste l'argent nécessaire pour les courses. 💰 Plus nous avons d'argent sur nous, plus nous avons tendance à dépenser. Limitez-vous à l'argent comptant et n'apportez que le montant que vous êtes prêt à dépenser, plus un petit tampon pour les essentiels que vous avez peut-être oublié de lister.

• N'oubliez pas vos bons de réduction et coupons. Gardez-les visibles et à un endroit où vous ne les oublierez pas ou ne les laisserez pas expirer. Mais encore une fois, utilisez-les seulement pour les choses dont vous avez vraiment besoin - juste parce que vous avez un coupon, cela ne signifie pas que vous devez l'utiliser.

• Faites vos courses en ligne. Si vous trouvez les magasins d'alimentation accablants, faites vos courses en ligne. C'est plus facile que jamais, vous évitez le bruit fort, les allées bondées et les longues files d'attente et tout est livré à votre porte. La seule personne à qui vous devez parler est le livreur. 💻

• Pratiquez une bonne gestion de l'argent. C'est difficile, mais nécessaire, non seulement pour la vie quotidienne, mais aussi pour notre avenir. Développez de meilleures habitudes d'économie et de dépense, comme utiliser des coupons, attendre les jours de soldes, ou avoir un jour spécifique de la semaine où nous faisons uniquement les courses alimentaires.

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Points Clés

• Faire les courses avec un TDAH peut être accablant en raison des distractions, des achats impulsifs et des difficultés à rester organisé.
• Comprendre l'expérience des courses alimentaires avec le TDAH implique de reconnaître les déclencheurs de surcharge sensorielle et l'impact de l'environnement du magasin sur les symptômes du TDAH.
• Les achats impulsifs sont un défi courant, souvent motivés par l'excitation de l'achat qui prend le pas sur la prise de décision rationnelle.
• Les distractions dans le supermarché peuvent détourner l'attention, menant à s'éloigner de la liste de courses.
• La difficulté à organiser et à prendre des décisions peut rendre même les tâches simples intimidantes.
• L'attente et l'ennui à la caisse peuvent être inconfortables pour ceux qui ont un TDAH.
• Créer et respecter une liste de courses est essentiel pour réussir ses courses avec un TDAH.
• Les conseils pratiques et stratégies pour un processus d'achat plus fluide impliquent de trouver des moyens de rester calme et concentré, y compris s'engager sur des listes, faire ses courses pendant des moments plus calmes, et envisager les courses en ligne pour une expérience sans stress.

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Croyez-le ou non, certains adultes avec un TDAH trouvent les courses apaisantes et relaxantes. Mais pour beaucoup, cela peut être une source d'anxiété et de stress. C'est pourquoi il est essentiel de trouver un système ou une routine qui peut fonctionner pour vous, afin que l'achat des essentiels ne soit pas une source d'émotions négatives, mais une tâche que vous pouvez anticiper avec plaisir. 😉

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