Naviguer à Travers le TDAH et l'Envie d'Interrompre les Gens

Avez-vous déjà vécu ce moment gênant où, en plein milieu d'une conversation, vous ne pouvez pas vous empêcher d'intervenir ? 🙊 Avant même de vous en rendre compte, vous avez encore interrompu quelqu'un.

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Pour beaucoup dans la communauté TDAH (moi y compris) 🙋, nos cerveaux sont programmés pour exprimer des choses sans même réaliser que cela se produit. Alors, si on vous a déjà traité de “gênant”, “impoli” ou “perturbateur” pour avoir fait cela, sachez que vous n'êtes pas seul.

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J'ai toujours su que j'avais l'habitude de m'immiscer dans les conversations. 😬 Que ce soit lors de réunions de famille où j'interrompais les conversations des adultes, ou en criant accidentellement par-dessus d'autres enfants à l'école, c'est un schéma que j'ai constamment observé. Ce n'est que lorsque j'ai reçu mon diagnostic de TDAH que tout est devenu clair. 🥺

 En apprenant davantage sur mes traits, j'ai commencé à comprendre que mon impulsion à parler par-dessus les gens n'était pas simplement une excentricité de mon caractère, mais l'un des nombreux symptômes du TDAH.

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Si tout cela vous semble familier, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous explorerons pourquoi cela se produit et, plus important encore, certaines stratégies concrètes pour maîtriser cette impulsivité et maintenir le flux de la conversation. ✅

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Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles tendance à interrompre ?

Croyez-le ou non, cette tendance à parler par-dessus les gens est un signe classique du TDAH. En fait, c'est l'exemple parfait de l'impulsivité que beaucoup d'entre nous diagnostiqués avec ce trouble ressentent. C'est comme si votre cerveau était en avance rapide, et vous devez simplement appuyer sur le bouton "pause" pour tout le monde. ⏸️

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Alors, pourquoi est-ce si courant chez les personnes atteintes de TDAH ?

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Commençons par quelques bases médicalement vérifiées sur le TDAH. En son cœur, le cerveau TDAH est câblé différemment, le rendant enclin à l'impulsivité et à la parole spontanée. 😬 Ce n'est généralement pas de l'impolitesse ; c'est de la neurodiversité. De plus, un diagnostic de TDAH inclut souvent une gamme de symptômes et de traits, dont beaucoup nous prédisposent à interrompre les gens.

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Décortiquons-en quelques-uns. ⬇️

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Impulsivité

L'impulsivité est un symptôme caractéristique du TDAH. Vous êtes en conversation et soudainement, une question vous vient à l'esprit. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre bouche s'active avant que votre cerveau ne puisse rattraper le coup. Vous pourriez même intervenir parce que vous avez peur d'oublier ce que vous étiez sur le point de dire. 🦘

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Problèmes avec la Permanence de l'Objet

La permanence de l'objet n'est pas réservée aux bébés jouant à cache-cache ; c'est aussi quelque chose que beaucoup d'adultes atteints de TDAH ont du mal à gérer. Cela signifie que lorsque vous avez une pensée intéressante, vous pourriez craindre de l'oublier. Avoir du mal à retenir ces pensées peut conduire à des interruptions de conversation impulsives.

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Distraction

Nous avons également tendance à être facilement distraits. Peut-être que quelqu'un a fait tomber un verre, votre téléphone vibre, ou une nouvelle pensée surgit dans votre esprit. 🚀Vous perdez le fil de la conversation en une fraction de seconde et intervenez avec quelque chose de complètement hors sujet. Ces distractions peuvent nous amener à faire dérailler une conversation sans même nous en rendre compte.

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Parler Vite

Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes atteintes de TDAH parlent rapidement ? C'est comme si nos mots essayaient de rattraper nos pensées. 🏃Ce flot de paroles rapide peut malheureusement nous amener à couper involontairement la parole à d'autres. Nous ne cherchons pas à être impolis ; nos cerveaux sont juste en avance par rapport à la conversation.

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Le Poids Émotionnel d'Interrompre

Que ce soit lors d'une réunion de famille, d'une réunion de travail ou simplement lors d'un moment informel avec de bons amis, le poids émotionnel de cette habitude peut être lourd. 😞Même si nous savons qu'un diagnostic de TDAH s'accompagne de ses symptômes, les répercussions émotionnelles ne sont pas suffisamment discutées.

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Ce n'est pas seulement la gêne du moment qui pique, ce sont les sentiments persistants qui suivent. Vous commencez à vous inquiéter d'être socialement maladroit ou même de repousser les gens. La prochaine chose que vous savez, vous perdez le sommeil la nuit en pensant : "pourquoi ai-je fait ça ?" 😦

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Interrompre constamment peut également entraîner des malentendus et mettre à rude épreuve les relations. Imaginez que vous passiez un moment avec un bon ami. Vous êtes en pleine conversation, et soudainement, vous les interrompez pour partager une idée qui vient de vous traverser l'esprit. 🖐️ Bien sûr, vous êtes enthousiaste et pensez contribuer à la conversation, mais de leur point de vue, il se pourrait que vous ne valorisiez pas ce qu'ils disent. Avec le temps, ces petits moments peuvent s'accumuler, créant un sentiment que vous ne les "entendez" pas vraiment. Cela peut amener nos amis à nous éviter, ouvrant la voie à une sensibilité au rejet.

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Comment améliorer la communication et apprécier à nouveau les conversations

Comprendre pourquoi nous parlons par-dessus les gens - et particulièrement pourquoi c'est si courant parmi les personnes atteintes de TDAH - peut nous doter des outils nécessaires pour mieux gérer cela. 💪Un diagnostic n'est pas qu'une étiquette ; c'est une information importante qui débloque les premières étapes pour améliorer vos conversations et compétences de communication. 🔓

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Savoir que vous avez tendance à interrompre est bien - c'est de l'auto-conscience. 👍De là, il s'agit d'avancer avec des stratégies qui capitalisent sur vos forces uniques. Vous n'êtes pas seulement une "personne qui interrompt", vous êtes quelqu'un qui est prêt à adopter une manière de s'engager dans le monde plus réfléchie et moins perturbatrice. 🥰

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Voici quelques conseils utiles que j'ai trouvés efficaces dans des situations sociales où je risque d'interrompre les gens par accident. ⬇️

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Remarquez Votre Comportement

Commençons par une auto-vérification. ✅Surveillez la fréquence à laquelle vous parlez par-dessus les autres dans une conversation. Cette auto-prise de conscience est cruciale car elle vous guidera sur l'ampleur du changement nécessaire.

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Stratégisez Avant de Parler

Avant d'entrer dans une conversation significative, il est bénéfique de se préparer mentalement. Passez en revue les stratégies qui vous ont précédemment aidé à minimiser les interruptions et ayez-les à portée de main. Une bonne préparation peut faire toute la différence.

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Engagez-vous Dans le Moment Présent

L'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH se retrouvent souvent à parler par-dessus les autres est due au fait que leur esprit s'évade ou s'accroche à tant de choses à la fois. Le remède ? Engagez-vous à être pleinement présent. Écoutez attentivement, évitez le multitâche et adoptez un langage corporel affirmatif, comme hocher la tête et maintenir un contact visuel. 👁️

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Maîtrisez l'Art du Langage Non-Verbal

Ne sous-estimez pas le pouvoir du langage corporel et des expressions faciales. Reconnaître ces signaux (comme la façon dont quelqu'un bouge sa bouche) 👄 peut vous aider à savoir quand l'autre personne a terminé son intervention, rendant la conversation plus fluide.

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Utilisez des "Temps d'Arrêt Mentaux"

Prenez une courte pause mentale si vous ressentez l'impulsion de parler hors de propos. Comptez silencieusement jusqu'à dix, vous donnant ce tampon pour réfléchir si l'interruption est nécessaire. Cela permet également à d'autres qui pourraient être moins loquaces de contribuer.

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Respiration Profonde pour le Contrôle

Des respirations profondes et contrôlées peuvent vous aider à rester concentré et moins enclin à sauter dans les conversations prématurément. Cette pratique aide non seulement à l'auto-régulation mais sert également à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.

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Prendre des Notes pour se Concentrer

Prendre des notes ✍🏽 lors de discussions importantes comme les réunions peut servir de double rappel : d'abord, pour se souvenir de ce qui est dit, et ensuite, pour signifier qu'il est temps d'écouter, et non de parler.

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Vérifiez D'abord

Cela semble basique, mais demander "puis-je interrompre ?" peut faire en sorte que tout le monde se sente respecté et écouté et donne aux autres la possibilité de vous demander d'attendre qu'ils aient terminé de parler.

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Assumez Vos Erreurs

Si vous vous retrouvez à parler par-dessus quelqu'un par accident, il est bon de le reconnaître immédiatement. Un simple "désolé de vous avoir coupé" peut soulager l'autre personne et être un signal pour vous de vous taire et d'écouter. 😂 Assumer vos erreurs permet de garder la conversation respectueuse et honnête.

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Soyez Curieux

Un moyen infaillible d'éviter les interruptions est de poser autant de questions qu'il est approprié de le faire. Au lieu de vous lancer avec vos propres idées, invitez l'autre personne à approfondir les siennes. Cela montre que vous n'entendez pas seulement, mais écoutez réellement, permettant à la conversation d'être plus profonde et significative. 👨‍❤️‍👨

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Utilisez des Prompts Visuels

Besoin d'un rappel pour vous retenir et écouter ? Utilisez des Post-it ou d'autres rappels autour de votre espace de travail ou de votre maison. Une simple note écrite à vous-même pourrait être le rappel mental dont vous avez besoin pour rester concentré. 🔎

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Soyez Honnête & Transparent

Si vous interrompez et le remarquez, soyez simplement ouvert sur la raison. "Désolé, mon esprit allait trop vite" peut souvent clarifier les choses. La transparence peut rendre les conversations moins tendues et plus agréables pour tous.

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Répétez, Répétez, Répétez

Parfois, il est utile de s'entraîner avec un ami ou un membre de la famille de confiance. Cette répétition peut fournir un "espace sûr" pour surveiller vos habitudes de conversation, y compris ces interruptions agaçantes. De plus, votre partenaire de pratique peut offrir des insights supplémentaires sur quand vous avez tendance à interrompre le plus.

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Essayez le Coaching sur les Fonctions Exécutives

Pour certaines personnes, en particulier celles diagnostiquées avec un TDAH, l'aide professionnelle peut changer la donne. Le coaching sur les fonctions exécutives n'est pas seulement pour les dirigeants d'entreprise ; c'est pour toute personne souhaitant améliorer ses compétences en communication. Ceci peut aider à identifier pourquoi vous interrompez et offrir des stratégies ciblées pour l'amélioration. Alors, envisagez d'obtenir des conseils professionnels pour vous aider à atteindre votre plein potentiel conversationnel. ✨

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Conclusion

Si vous avez un TDAH et que vous vous retrouvez souvent à interrompre les gens, ce n'est pas toujours un signe d'impolitesse ou de désintérêt. En réalité, c'est souvent tout le contraire. Vous êtes enthousiaste, passionné et engagé - votre esprit fourmille d'idées et vous ne pouvez pas vous retenir de les partager. ✨

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Cet enthousiasme fait de vous une personne incroyablement captivante et passionnante à côtoyer. Vous apportez de l'éclat et de la vitalité aux conversations que beaucoup trouvent attachantes. Cependant, nous savons aussi que ce n'est pas du goût de tout le monde, et c'est normal. 👍 Il est important de réaliser que même si tout le monde n'appréciera pas votre style de conversation, beaucoup le feront. Et ce sont eux qui vous aimeront pour ce que vous êtes, avec vos interruptions. 😂

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Alors, bien qu'il soit bon de travailler à être plus attentif dans les conversations pour des contextes sociaux plus larges, n'oubliez pas de célébrer les côtés positifs de votre cerveau TDAH. 🥳 Vous n'êtes pas juste un visage parmi la foule ; vous donnez vie aux conversations. Et le monde pourrait toujours utiliser un peu plus de cela !