Exploiter le Gigotement du TDAH pour Améliorer la Concentration

Gigotement et TDAH : Petits Mouvements pour Apaiser Nos Émotions

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes gigotent beaucoup plus que d'autres ? Et si je vous disais que le gigotement pourrait être plus qu'une simple habitude ? C'est en fait un mécanisme d'adaptation, surtout pour ceux qui ont un TDAH.

‍

Aujourd'hui, nous allons explorer la fascinante neuroscience derrière le pourquoi les personnes atteintes de Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) gigotent (ou stimulent), comment cela peut aider à améliorer la concentration, et quand il est temps de s'arrêter.

‍

Voici un résumé rapide de ce que nous allons couvrir :

• Les aspects ou symptômes du TDAH poussant quelqu'un à gigoter plus souvent.
• Les avantages du gigotement pour la concentration et la gestion du TDAH.
• Comment savoir quand une habitude de gigotement est devenue quelque chose de plus nocif ou perturbateur.
• Stratégies pratiques pour gérer efficacement le gigotement dans la vie quotidienne.

‍

Découvrons le gigotement et son rôle dans la vie avec le TDAH.

‍

Pourquoi les Personnes Atteintes de TDAH Gigotent-elles ?

Le gigotement est un comportement de petits mouvements répétitifs, généralement déclenché lorsque nous sommes nerveux, impatients ou ennuyés. Tout le monde gigote parfois, et nous ne réalisons généralement même pas que nous le faisons. Mais pour ceux d'entre nous qui sont neurodivergents, cela peut être beaucoup plus fréquent et exagéré.

‍

Une raison pour laquelle les personnes atteintes de TDAH gigotent est l'hyperactivité. Nous pouvons gigoter pour remplacer inconsciemment - ou masquer - notre hyperactivité. Il y a des moments où nous ressentons le besoin de bouger pour libérer de l'énergie, mais ne le pouvons pas - en fonction de la situation. Le gigotement peut être une option plus simple à la place.

‍

L'autre raison, plus courante, est que le mouvement répétitif peut aider à apaiser le système nerveux central. Rediriger notre focus visuel ou auditif vers le gigotement peut fournir une pause bien nécessaire face aux pensées incessantes, aidant au contrôle émotionnel et améliorant la concentration.

‍

À l'école, par exemple, un enfant TDAH est censé rester assis et demeurer sur sa chaise comme tous les autres enfants. Mais cela peut être un défi pour un enfant au cerveau hyperactif. Le gigotement leur offre un moyen non perturbateur de libérer cette hyperactivité, de stimuler leur cerveau et de recentrer leur attention sur ce qu'ils veulent prioriser.

‍

La recherche en sciences comportementales montre que le gigotement peut améliorer la capacité d'une personne à se concentrer sur des tâches cognitives. Pour d'autres, le gigotement peut également être un exutoire pour soulager le stress et l'anxiété et évacuer de la vapeur comme le fait l'activité physique.

‍

Vous Avez Demandé...

‍

Pourquoi le TDAH vous rend-il agité ?

Le TDAH déclenche un comportement agité comme moyen de s'autoréguler et d'améliorer la concentration. Le mouvement constant ou les petites actions aident à diriger le besoin du cerveau pour une entrée sensorielle, aidant ainsi à la concentration.

‍

Les Habitudes de Gigotement les Plus Courantes

Chacun a sa propre manière de gigoter, que vous connaissiez la vôtre ou non.

‍

Pour certains, c'est jouer avec des stylos. Soit en les faisant tourner entre vos doigts (l'un de mes favoris), en cliquant dessus, ou en mâchant l'extrémité du capuchon - tout le monde connaissait quelqu'un à l'école qui faisait cela. Cela fonctionne parce que les stylos sont presque toujours faciles à trouver, que ce soit à l'école ou lors de réunions de travail où nous pouvons faire face à une longue période d'inactivité. 

‍

Le problème avec celui-ci est qu'il peut sembler que vous ne vous concentrez pas (alors que c'est exactement ce que vous essayez de faire !) ou que vous ne prêtez pas attention à la personne qui parle.

‍

Beaucoup de gens tapotent excessivement des pieds ou secouent leurs jambes lorsqu'ils se sentent impatients ou anxieux. Ou ils peuvent tambouriner leurs doigts ou leurs ongles sur n'importe quelle surface dure qu'ils trouvent. Je sais que je fais cela, et cela peut être extrêmement satisfaisant. 

‍

Mâcher du chewing-gum peut fonctionner, de plus la saveur peut donner un coup de dopamine, que nos cerveaux TDAH adorent. Mais tout le monde n'est pas d'accord avec cette habitude, donc il n'est pas toujours approprié de mâcher du chewing-gum dans des environnements partagés.

‍

Beaucoup de gens gigotent avec leurs cheveux, que ce soit en tournant une mèche, en jouant avec une queue de cheval, ou en les balançant d'avant en arrière. Cela a ses propres connotations de montrer soit de la nervosité, soit même de la séduction dans certaines situations.

‍

L'un des signes de nervosité les plus communément reconnus sont se ronger les ongles et se pincer la peau. Le mouvement répétitif aide à calmer le système nerveux, mais peut également conduire à des dommages et des blessures au fil du temps. C'est aussi peu hygiénique et souvent considéré comme ennuyeux ou désagréable, donc ce n'est pas la meilleure idée dans la plupart des environnements.

‍

L'un des développements plus récents est la popularité croissante des jouets anti-stress, comme les fidget spinners, qui se sont avérés efficaces pour améliorer la concentration. Nous parlerons plus tard de leur utilité.

‍

Vous Avez Demandé...

‍

Quel type de gigotement est lié au TDAH ?

Le gigotement lié au TDAH peut se manifester par le fait de faire rebondir les jambes, de cliquer un stylo ou de gribouiller. Ces actions répétitives sont des stratégies pour améliorer la vigilance et maintenir la concentration lors de tâches nécessitant une attention prolongée.

‍

Stimming vs Gigotement

Si vous avez entendu parler de stimming, vous vous demandez peut-être en quoi cela diffère du gigotement. Les deux sont des mouvements répétitifs conçus pour réduire l'anxiété et aider au contrôle émotionnel.

‍

Le stimming est généralement associé à l'Autisme (TSA), mais fait également partie du TDAH, selon qui vous demandez. La distinction exacte entre les deux est un peu floue.

‍

Le stimming est un comportement auto-stimulant qui est généralement plus intense et plus remarquable que le gigotement.

‍

Cela peut ressembler à des battements de mains, se balancer d'avant en arrière, ou répéter des mots et des phrases sans sens.

‍

Fredonner est une manière de stimmer. Cela peut être apaisant de fredonner, non pas à cause du son ou d'une mélodie, mais à cause de la sensation des vibrations créées.

‍

Il convient également de noter que le TDAH et le TSA peuvent être des conditions comorbides, ce qui signifie qu'il y a un nombre significatif de personnes qui vivent les deux troubles neurodéveloppementaux. C'est l'une des raisons pour lesquelles il y a tant de chevauchements entre le stimming pour le TDAH et le stimming pour l'autisme.

‍

Vous Avez Demandé...

‍

Qu'est-ce que le stimming dans le TDAH ?

Le stimming dans le TDAH implique des comportements ou des mouvements répétitifs, tels que taper ou se balancer, servant de mécanisme pour faire face à la surstimulation, réduire l'anxiété et améliorer la concentration.

‍

Le Côté Obscur du Gigotement : Les Comportements Répétitifs Centrés sur le Corps

Bien que le gigotement puisse offrir un soutien pour le TDAH, surtout lorsque nous avons besoin d'améliorer la concentration, de nombreuses stratégies de gigotement sont considérées comme ennuyeuses ou inappropriées. Certaines peuvent également causer des dommages physiques et des dégâts à long terme.

‍

Ces comportements sont appelés Comportements Répétitifs Centrés sur le Corps (CRCC).

‍

Les CRCC sont des mouvements répétitifs centrés sur le corps qui causent des dommages physiques. Les CRCC les plus courants sont la trichotillomanie (arrachage de cheveux), l'onychophagie (rongement des ongles) et la dermatillomanie (grattage de la peau). Cela peut ne pas sembler grave sur le moment, mais peut avoir des effets négatifs à long terme sur votre peau, vos cheveux et vos ongles.

‍

J'ai toujours eu l'habitude de me ronger les ongles et de me gratter la peau. Parfois, c'est pire que d'autres, mais je passe par des moments où mes ongles sont si courts qu'ils sont douloureux, ou j'ai gratté les côtés de mes ongles jusqu'à ce qu'ils saignent. Je ne savais pas que cela pouvait être lié au TDAH.

‍

Lorsque nous traversons une période d'anxiété accrue ou de maladie mentale, nous pouvons trop souvent compter sur le gigotement. Finalement, cela peut devenir une habitude peu utile que vous ne pouvez pas contrôler. Une fois que nous commençons, nous ne pouvons souvent pas arrêter de gigoter.

‍

Si vous commencez à développer des habitudes de comportements de gigotement nuisibles, il est essentiel de chercher de l'aide professionnelle dès que possible.

‍

‍

Conseils Plus Sains pour la Concentration et la Gestion du TDAH

Le gigotement est utile - s'il est fait de manière saine. Cela signifie être conscient de nos habitudes et trouver des moyens non nuisibles pour exploiter le gigotement pour la concentration.

‍

Les jouets anti-stress sont un excellent ajout à la trousse à outils de gestion du TDAH de quiconque.

‍

Ce sont de petits objets pour satisfaire nos activités de gigotement et peuvent prendre la forme d'un fidget spinner, d'une balle anti-stress ou d'un fidget cube. Ces jouets peuvent occuper nos mains et nous distraire des pensées négatives ou des inquiétudes.

‍

Il existe également plus de jeux mobiles et d'applications téléphoniques dédiées aux esprits agités et à ceux ayant des conditions de santé mentale. Ces applications peuvent vous aider à passer le temps et à soulager l'anxiété.

‍

Avant que le gigotement ne devienne nuisible ou dommageable, il y a des mesures que nous pouvons prendre pour protéger notre santé physique et mentale. Celles-ci incluent:

‍

• Comprendre et suivre nos habitudes et déclencheurs de gigotement.
• Garder à portée de main des jouets et objets anti-stress efficaces tels que du chewing-gum, des fidget spinners ou des balles anti-stress.
• Fixer des limites sur la fréquence et la durée de notre gigotement.
• Finding an accountability partner(ou vos parents) pour observer et vous dire si vous gigotez trop longtemps.
• Trouver des activités sociales avec lesquelles vous êtes à l'aise pour être moins susceptible de recourir à des habitudes de gigotement nerveux.
• Prendre des pauses de marche ou trouver d'autres activités alternatives qui peuvent remplacer vos activités de gigotement et libérer l'énergie excédentaire.
• Parler à un professionnel de la santé mentale ou à un psychologue scolaire des options de médication potentielles ou de la thérapie comportementale pour améliorer la concentration ou la focalisation.

‍

Si vous n'êtes pas encore diagnostiqué avec le TDAH et suspectez en avoir, le diagnostic devrait être votre première étape. Une fois que vous avez trouvé un professionnel pour diagnostiquer le TDAH, vous pouvez explorer différentes options de traitement pour vous aider à gérer vos symptômes et améliorer votre qualité de vie.

‍

Vous Avez Demandé...

‍

Comment apaiser le gigotement lié au TDAH ?

Apaiser le gigotement lié au TDAH implique des stratégies telles que l'utilisation de jouets anti-stress, l'incorporation d'une activité physique régulière et la création d'environnements qui réduisent la surstimulation, aidant ainsi à gérer l'énergie excédentaire et à améliorer la concentration.

‍

Points Clés

• Les symptômes du TDAH entraînent souvent une augmentation du gigotement comme mécanisme d'adaptation pour apaiser le système nerveux central et améliorer la concentration.
• Diverses habitudes de gigotement, telles que jouer avec des stylos, taper des pieds et tourner les cheveux, servent à soulager l'anxiété et à renforcer la concentration.
• Le gigotement excessif peut dégénérer en comportements nuisibles connus sous le nom de CRCC, tels que se ronger les ongles et se gratter la peau, nécessitant une intervention précoce et une aide professionnelle.
• Les jouets anti-stress, comme les spinners et les balles anti-stress, offrent des exutoires efficaces pour le gigotement et peuvent aider à améliorer la concentration et à soulager l'anxiété.
• Établir des habitudes de gigotement saines implique de comprendre les déclencheurs, de fixer des limites et de chercher des activités alternatives pour libérer l'énergie excédentaire.

‍

Tout le monde gigote, même les personnes neurotypiques. Mais pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, cela peut être un outil positif pour éliminer l'énergie excédentaire et se concentrer sur nos tâches, si nous le faisons de manière saine. Nous recommandons les jouets anti-stress comme moyen plus sûr d'exploiter le gigotement, mais si vous avez besoin d'une aide plus poussée, consultez un professionnel de la santé.

‍

Quoi ensuite ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles de nombreuses personnes atteintes de TDAH gigotent, ces articles sont pour vous :

• Le rôle du stimming dans le TDAH
• TDAH et Anxiété : Comprendre leur Coexistence
• La Lutte contre le Contrôle Impulsif dans le TDAH
• TDAH et son lien avec les Troubles de Grattage de la Peau

‍