TDAH et Oubli

Le Guide Complet des Problèmes de Mémoire et du TDAH chez l'Adulte

La perte de mémoire est l'un des symptômes classiques du Trouble Déficitaire de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) que beaucoup d'entre nous connaissent et avec lesquels nous luttons. Pour moi, c'est l'une des sources les plus importantes de mon anxiété : la panique constante de savoir si je me souviens d'avoir pris mon médicament ou d'essayer de me rappeler si j'ai verrouillé la porte d'entrée. 🤔

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Le fait est que beaucoup de gens ont du mal avec cela - TDAH ou pas. Mais pour ceux d'entre nous qui souffrent de TDAH, le câblage unique de notre cerveau signifie que nous avons souvent des difficultés avec la mémoire de travail, qui est un élément essentiel du stockage de l'information dans notre cerveau à long terme. 🧠Avoir un TDAH peut conduire à des difficultés à absorber de l'information en raison de la distraction facile, et parfois, votre cerveau peut stocker cette information de manière désorganisée. 🌪️

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Mais tout n'est pas perdu - il existe de nombreux outils et astuces que nous pouvons mettre en œuvre dans notre vie quotidienne pour améliorer notre capacité à nous souvenir des choses. Avec un peu de pratique, nous pouvons faire travailler notre mémoire pour nous. ✅

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Comment Fonctionne la Mémoire de Travail...

La memoire de travail agit comme un bloc-notes mental, retenant temporairement de l'information pendant que le cerveau la traite. C'est comme sauvegarder des données sur le disque dur d'un ordinateur. 💾

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Cette fonction cérébrale, appelée mémoire de travail, nous aide à nous souvenir des détails dont nous avons besoin pendant un court laps de temps pour accomplir des tâches. Cependant, elle ne doit pas être confondue avec la mémoire à court terme, bien qu'elles soient liées. La mémoire à court terme est comme un espace de stockage très rapide et minuscule, ne retenant les informations que pendant un instant. 🏃

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La mémoire de travail implique le stockage d'un peu plus d'informations. C'est comme une mini table de travail où le cerveau trie et utilise les informations pour de nombreuses tâches essentielles dans notre vie quotidienne. ✅ Nous l'utilisons pour résoudre des problèmes, rester concentrés et assembler des idées.

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Ce qui est intéressant, c'est que la mémoire de travail peut également apporter des informations de notre mémoire à long terme. Cette collaboration entre la mémoire à court terme et la mémoire à long terme nous aide à accomplir des choses en utilisant des connaissances nouvelles et anciennes. 😍

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Comment le Cerveau TDAH Stocke les Informations

Il y a des preuves qui suggèrent que les ondes alpha jouent un rôle dans la compréhension des défis de la mémoire chez les adultes atteints de TDAH. Ces ondes alpha, l'un des schémas électriques du cerveau, sont essentielles pour filtrer les informations sensorielles entrantes. En supprimant les distractions et les données non pertinentes, les ondes alpha permettent aux individus de se concentrer sur des informations essentielles lors de tâches telles que le travail ou les études. Ces résultats mettent en évidence la difficulté des personnes atteintes de TDAH à inhiber les souvenirs concurrents qui interfèrent avec le rappel. C'est similaire à la façon dont nous avons du mal à filtrer les multiples entrées d’informations sensorielles.

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Comment les Problèmes de Mémoire Peuvent Affecter la Vie Quotidienne des Personnes Atteintes de TDAH

Les problèmes de mémoire peuvent toucher n'importe qui. Que vous soyez atteint de TDAH ou non, il est assez courant d'oublier des choses, de se laisser distraire pendant des tâches ou de peiner à se rappeler des dates importantes. Cependant, ces défis peuvent être plus perceptibles chez les personnes atteintes de Trouble Déficitaire de l'Attention avec Hyperactivité et entraîner des problèmes et des difficultés plus importants 😭.

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L'oubli est l'un des nombreux symptômes du TDAH dans le Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles Mentaux (DSM-5) 📕. Lorsqu'il est combiné à d'autres symptômes principaux du TDAH, tels que des difficultés de concentration et une tendance à perdre la notion du temps, l'oubli peut entraîner des rendez-vous manqués, des retards au travail ou à des réunions et des factures impayées 💲.

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En revanche, lorsque les personnes sans TDAH oublient des choses, la vie se poursuit généralement sans encombre. Elles peuvent rester productives, continuer leurs routines quotidiennes et se souvenir facilement des informations. D'un autre côté, les personnes atteintes de TDAH peuvent mettre un peu plus de temps à retrouver leur état de base. Il se peut qu'elles ne puissent pas rapidement se rappeler des détails oubliés, ce qui peut entraîner des pensées répétitives, des sentiments de détresse et des difficultés à se concentrer sur d'autres tâches en raison de préoccupations persistantes liées à la mémoire 😵‍.

Exemples Concrets de Problèmes de Mémoire dans le TDAH

L'oubli peut rendre la vie quotidienne assez difficile pour ceux d'entre nous qui souffrent de TDAH. Lorsque notre cerveau fonctionne bien, nous pouvons exceller en matière de concentration et de focalisation. Cependant, lors de moments de stress ou lorsque notre cerveau TDAH est submergé, les choses peuvent tourner au vinaigre.

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Voici quelques exemples concrets de situations où le TDAH a affecté ma mémoire. ⬇️

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Oublier de Mettre le Réveil et Se Réveiller en Retard

Je me suis réveillé à dix heures, réalisant que j'étais déjà en retard. La semaine avait été difficile et j'étais stressé par un tas de choses récemment. Je n'avais pas bien dormi depuis des jours et je savais que j'en avais désespérément besoin. La nuit dernière, je suis resté éveillé tard, inquiet pour beaucoup de choses tout en faisant défiler mon fil TikTok. En posant finalement mon téléphone pour me reposer, j'ai regardé l'heure et vu qu'il était déjà trois heures du matin, ce qui signifiait que je devais me lever à huit heures.

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Cependant, au milieu de toutes mes pensées, j'ai oublié de régler mon réveil. De tous les jours, il a fallu que ce soit le jour d'une importante réunion avec un client VIP. Être en retard n'était pas une option, et je comprenais que cela serait mal vu de ma part. Je suis sorti du lit en trombe et j'ai couru sous la douche. En me préparant, je me suis réprimandé pour avoir oublié de mettre le reveil. Ce n'était pas la première fois, et j'étais sûr que ce ne serait pas la dernière. 🙄

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Entrer Dans une Pièce et Oublier Pourquoi

L'une des expériences de TDAH adulte que je vis fréquemment concerne mes problèmes de mémoire avec des informations éphémères. Par exemple, en tant qu'écrivain indépendant, j'étais occupé à rédiger un article lorsque j'ai ressenti le besoin de me lever et d'aller chercher quelque chose dans l'autre pièce. En marchant, j'ai remarqué quelques déchets sur le sol. Je les ai ramassés et suis allé à la cuisine pour les jeter dans la poubelle. En sortant de la cuisine, je me suis arrêté une seconde et j'avais déjà oublié ce que je devais faire ! 😒

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Je suis retourné à mon poste de travail et ai décidé de recommencer à écrire, mais mon attention s'est égarée ailleurs. J'ai donc essayé de me souvenir de la raison pour laquelle j'étais allé dans l'autre pièce. Mais, peu importe à quel point je faisais travailler mon cerveau, je ne pouvais pas m'en souvenir. J'ai retracé mon chemin là-bas, espérant me rappeler ce que je devais faire. Mais mon esprit est resté vide - la mémoire à court terme de mon intention initiale avait disparu sans laisser de trace. J'ai poussé un soupir exaspéré, me sentant frustré mais résigné que cela faisait simplement partie des luttes quotidiennes de la vie avec le TDAH. 😤

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Oublier de Répondre à un Courriel Important

Beaucoup d'entre nous qui avons le TDAH avons de nombreuses choses à faire, donc notre liste de choses à faire ne cesse de s'allonger 📝. Quand je suis au travail, mon cerveau s'excite de toutes sortes de façons, et je me concentre sur des choses qui n'ont rien à voir avec mon travail. Parfois, cela peut perturber mon travail, comme par exemple ne pas répondre à un courriel urgent parce que je me suis trop investi dans une autre tâche.

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Une fois, je travaillais sur des rapports pour mon patron, et je devais organiser une réunion d'équipe pour la semaine suivante. J'ai envoyé un courriel à tout le monde dans l'équipe pour fixer l'heure et la date 📧. Mais, au milieu de tout cela, les rapports m'ont complètement échappé. Quand il m'a demandé plus tard où ils en étaient, j'étais mortifiée. Comment aurais-je pu négliger une tâche aussi importante ? J'ai bredouillé des excuses et promis de les lui remettre dès que possible, mais à l'intérieur, je me suis rudoyée. 🙈

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Manquer l'Échéance pour Payer les Factures

En tant qu'adultes responsables, prendre soin de nous et de nos finances est crucial. Malgré d'autres symptômes du TDAH tels que les difficultés à contrôler nos impulsions, gérer nos services publics, notre budget et nos obligations financières est essentiel 💰.

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Une fois, alors que j'étais pris dans l'achat de choses dont je n'avais probablement pas besoin, j'ai négligé la tâche essentielle de payer mon loyer, mon électricité et mes autres factures à temps. Ce n'est que lorsque mon internet a soudainement été coupé que j'ai réalisé. Lorsque j'ai contacté le service client de l'entreprise, ils m'ont informé que je n'avais pas réglé ma facture depuis deux mois, ce qui avait entraîné la déconnexion. Ils m'ont dit de régler le montant en retard ainsi que des frais supplémentaires pour être reconnecté.

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Oublier l'Anniversaire d'Un Être Cher ou des Dates Importantes

Un défi de mémoire qui me donne constamment du fil à retordre est de me souvenir des occasions importantes, comme les anniversaires et les anniversaires de mariage 🎂. Il m'est arrivé d'oublier les anniversaires de mes proches et notre anniversaire de mariage.

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Mon partenaire se sent constamment déçu lorsque son anniversaire arrive et que j'oublie généralement de lui demander ce qu'il aimerait faire ou de planifier quelque chose de spécial. Cela entraîne souvent des disputes entre nous 💔, et la réconciliation peut prendre des jours voire des semaines.

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Masquer le TDAH et Être Distrait

Gérer le TDAH a toujours été pour moi une série de défis constants, ressemblant à une bataille constante en montée. Au-delà de la lutte contre l'impatience et la difficulté à attendre, les retours que je reçois des autres sur mes autres symptômes peuvent être assez blessants. Je me retrouve à faire des efforts supplémentaires pour compenser quand ils soulignent ce qu'ils considèrent comme de la négligence. Je veux prouver que ma mémoire est tout aussi capable que la leur - je suppose que j'essaie de prouver ma valeur et d'éviter de ne pas me sentir à la hauteur. C'est ce qu'on appelle le masquage - et cela peut être épuisant à maintenir. 🤯

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Mais voici le truc : essayer de "suivre" les autres peut mettre notre cerveau déjà surmené sous une pression immense. Quand nous sommes sous beaucoup de stress, notre mémoire de travail a plus de chances de se détériorer.

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Alors quelle est la solution ? 🤷

Comment Améliorer la Mémoire Avec le TDAH

Il existe de nombreuses façons pour la population générale d'améliorer sa mémoire. Par exemple, selon la Harvard Medical School, de nombreux adultes constatent que leur capacité à se rappeler des informations importantes décline naturellement avec l'âge.

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Mais l'astuce pour maîtriser la mémoire pour les personnes atteintes de TDAH est de travailler avec votre cerveau, et non contre lui.

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Voici quelques "astuces" et conseils que vous pouvez essayer pour améliorer la mémoire de travail. ⬇️

Utilisez la Technologie

Tirez parti de la technologie et des outils organisationnels tels que les applications pour smartphones, les blocs-notes et les alarmes pour stimuler votre mémoire. Ces aides peuvent vous rappeler des tâches, des rendez-vous et des événements importants, garantissant que vous restez au top de vos responsabilités. Il existe également de nombreuses applications que vous pouvez essayer pour améliorer la mémoire à court et à long terme, telles que des exercices de mémoire et des jeux.

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Minimiser les Distractions

Trouvez un espace calme et dédié lorsque vous devez vous souvenir de quelque chose d'important. Limitez les distractions en éteignant les appareils électroniques et en créant un environnement propice à la concentration sur la tâche. Minimiser les stimuli concurrents peut améliorer votre capacité à encoder efficacement les informations dans votre mémoire.

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Pratiquez la Répétition

La répétition est un outil puissant pour l'amélioration de la mémoire. Répéter ou écrire des informations à haute voix renforce les voies de la mémoire de votre cerveau. Cela peut être particulièrement utile pour se souvenir des détails, des directions ou des instructions.

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Utilisez des Repères & des Associations

Relier de nouvelles informations à des repères ou des associations familiers peut aider à la rétention de la mémoire. Associer des faits à des chansons, des phrases, des couleurs ou des lieux aide à créer des moyens mnémotechniques qui facilitent le rappel d'informations.

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Divisez les Tâches

Les grandes tâches peuvent être accablantes pour les personnes atteintes de TDAH. Les diviser en étapes plus petites et gérables vous permet de vous concentrer sur un aspect à la fois, réduisant les chances d'oublier des détails cruciaux ou de perdre le fil de votre progression.

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Priorisez les Routines

Établir des routines quotidiennes offre structure et cohérence, ce qui peut aider à prévenir l'oubli. Créer des habitudes comme placer systématiquement vos clés au même endroit ou suivre une routine matinale spécifique peut minimiser les chances d'oublier des tâches essentielles.

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La Pleine Conscience pour la Concentration

La pleine conscience et la méditation peuvent améliorer la concentration et l'attention, des éléments clés d'une formation et d'une récupération de mémoire efficaces. Les exercices de pleine conscience encouragent la prise de conscience du moment présent et peuvent contribuer à un meilleur rappel de la mémoire.

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Pratiquez Régulièrement de l'Exercice

L'activité physique peut avoir un impact positif sur la santé du cerveau et la mémoire. L'exercice régulier améliore l'humeur et la qualité du sommeil et réduit le stress, contribuant indirectement à une meilleure fonction cognitive, y compris la mémoire.

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Cherchez du Soutien

N'hésitez pas à solliciter des amis, des membres de la famille ou des professionnels de confiance lorsque vous êtes en difficulté. Demander de l'aide et des conseils peut offrir de nouvelles perspectives et des stratégies pour gérer efficacement l'oubli. Travailler avec un professionnel de la santé peut vous aider à aborder d'autres préoccupations qui pourraient contribuer aux problèmes de mémoire, tels que les symptômes de dépression ou des problèmes de santé sous-jacents. Ils peuvent également collaborer avec vous pour s'assurer que vous prenez le bon type de médicament pour vos symptômes.

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Renforcez la Confiance en Soi

Au lieu de laisser les erreurs éroder votre confiance, considérez-les comme des opportunités d'apprendre et de grandir. Croyez en votre capacité à surmonter les obstacles de la mémoire en mettant en œuvre des stratégies et en améliorant progressivement vos compétences mémorielles avec le temps. Une croyance positive en soi peut vous permettre de prendre en main vos défis de mémoire.

Conclusion

Gérer les défis de la mémoire avec le TDAH peut ressembler à une bataille difficile. Mais ne vous inquiétez pas ; il existe de nombreuses façons d'améliorer nos compétences en mémoire. Nos cerveaux TDAH peuvent fonctionner différemment, mais utiliser les bonnes astuces peut nous aider à maximiser nos forces uniques. 💪

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N'oubliez pas qu'être patient et bienveillant envers nous-mêmes pendant ce processus est essentiel. Les progrès peuvent parfois être lents, mais si nous continuons à essayer différentes approches, nous découvrirons ce qui nous convient le mieux. Avec de la pratique, ces méthodes peuvent devenir une partie régulière de notre routine.

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Bien que le TDAH puisse rendre la mémoire un peu délicate, il est crucial de savoir que notre valeur ne se définit pas par ce que nous pouvons retenir. Nous sommes bien plus que nos difficultés. En étant bienveillants envers nous-mêmes et en obtenant le soutien des autres, nous pouvons rester positifs et continuer à demander ce dont nous avons besoin. 🥰