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Alice
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Pensées Rapides et TDAH : Les Effets d'un Cerveau Hyperactif dans le TDAH
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous éprouvez des pensées rapides ? Sont-elles juste une partie normale d'un esprit occupé, ou pourraient-elles signifier quelque chose de plus ? Nous allons explorer en profondeur d'où viennent les pensées rapides, comment elles sont liées au TDAH, et comment les calmer lorsque nécessaire (comme au moment du coucher !).
Plus spécifiquement, nous parlerons de :
- Les mythes et idées fausses entourant l'hyperactivité dans le TDAH et pourquoi il est important de les démystifier.
- La différence entre l'hyperactivité physique (externe) et l'hyperactivité mentale (interne).
- Ce que sont les pensées rapides et comment elles affectent les individus avec le TDAH.
- Les effets négatifs des pensées rapides sur le sommeil, la concentration et les interactions sociales.
- Des stratégies d'adaptation pratiques et des recommandations pour gérer efficacement les pensées rapides.
Prêts à faire travailler ces rouages mentaux et explorer les complexités des pensées rapides dans le TDAH ? Commençons.
Le Malentendu sur l'Hyperactivité dans le TDAH (Et Pourquoi C'est Dangereux)
Il y a un grand malentendu concernant la partie 'hyperactivité' du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH). Surtout quand quelqu'un n'est pas visiblement 'hyperactif' ou est en fait timide ou calme.
Comment pourraient-ils avoir un TDAH ?
Le TDAH se manifeste par une hyperactivité physique ou motrice : se déplacer constamment, sauter d'avant en arrière, ou gigoter. N'est-ce pas ?
Non. L'hyperactivité peut aussi être mentale. Pensez aux pensées rapides, plutôt qu'à une course réelle.
On ne peut pas blâmer les gens d'avoir une mauvaise idée. À l'époque, non seulement l'hyperactivité n'était pas considérée comme une caractéristique intrinsèque du TDAH, mais les experts médicaux croyaient initialement que les enfants atteints de TDAH devaient manifester un comportement perturbateur et ne pouvaient pas contrôler leurs pulsions de bouger ou de parler.
En d'autres termes, quelqu'un de calme et assis tranquille ne correspondrait pas à leur idée 'd'expert' du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité.
Il a fallu du temps pour que les neuroscientifiques, psychiatres et experts en santé mentale réalisent qu'il y avait un autre côté à l'hyperactivité du TDAH.
Cette version plus interne du TDAH est particulièrement courante chez les filles et les femmes, c'est pourquoi beaucoup ne sont diagnostiquées que plus tard dans la vie.
Maintenant que nous savons cela, il est important de sensibiliser et de dissiper les mythes sur le TDAH comme celui-ci.
Non abordés, les mythes sur le TDAH peuvent :
- Avoir un effet négatif sur la santé mentale de ceux diagnostiqués avec le TDAH qui ne correspondent pas au stéréotype. Cela peut les faire se sentir invalidés, même avec un diagnostic.
- Signifier que les personnes atteintes de TDAH peuvent commencer à croire que leurs symptômes et expériences sont le fruit de leur imagination et peuvent être facilement ignorés.
- Causer à quelqu'un de masquer et de refouler ses émotions pour éviter les malentendus, lorsque la neurodiversité est confrontée à des suppositions et des jugements. Ces émotions peuvent être si intenses et accablantes qu'elles entraînent une dépression ou d'autres troubles mentaux.
- Résulter en des années sans diagnostic pour les personnes atteintes de TDAH, puisqu'elles ne ressentent pas des symptômes similaires à la perception publique. Et si elles soupçonnent quelque chose, amis et famille peuvent être rapides à écarter toute suspicion. Cela mène à ce que les gens ne cherchent pas l'aide dont ils ont besoin.
Les Deux Types D'Hyperactivité dans le TDAH : Interne vs Externe
L'hyperactivité est un symptôme courant pour les personnes atteintes de deux des trois types de TDAH, le type principalement hyperactif-impulsif et le type combiné (l'autre étant le type principalement inattentif, plus rare).
Cela peut se manifester par une agitation physique ou mentale.
Ces deux types d'hyperactivité peuvent exister avec ou sans l'autre et peuvent être vécus différemment selon la sévérité de la condition et la personne. Parfois, les adultes atteints de TDAH ne ressentent que de l'hyperactivité physique, tandis que d'autres ont rapporté les pensées rapides comme leur seul signe d'hyperactivité.
Hyperactivité Physique
L'hyperactivité physique fait référence à une agitation motrice souvent associée au TDAH. Elle se manifeste par un besoin irrépressible de bouger pour maintenir la concentration, chercher la stimulation, ou calmer leurs sens. Certains des symptômes de l'hyperactivité physique peuvent inclure :
- Parler excessivement ou interrompre
- Gigoter ou se tortiller constamment
- Difficulté à rester assis plus de quelques minutes
- Se déplacer excessivement
Puisque ces symptômes sont visibles, un professionnel de la santé mentale peut rapidement déterminer si quelqu'un a le TDAH s'ils présentent de l'hyperactivité physique.
D'un point de vue extérieur, quand quelqu'un est physiquement hyperactif, il accepte plus facilement qu'il ait le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité parce qu'il peut le voir lui-même.
Hyperactivité Mentale
D'autre part, l'hyperactivité mentale est généralement vécue comme des pensées rapides. Ce type d'hyperactivité peut être observé chez les adultes et les enfants ayant des schémas de pensée indéfinis qu'ils ne peuvent généralement pas contrôler.
Ce sont souvent vos rêveurs créatifs. Les idées leur viennent librement (et de manière incontrôlable). 💭
Le problème avec les pensées rapides, c'est qu'elles peuvent surgir de nulle part, aux moments les plus inopportuns (comme en s'endormant ou en écrivant un article de blog comme celui-ci), et peuvent rendre difficile la concentration sur quoi que ce soit de significatif.
Voici quelques symptômes du TDAH chez l'adulte liés à l'hyperactivité mentale :
- Facilement distrait
- Difficulté à se concentrer
- Avoir du mal à organiser les choses
- Incapacité à rester mentalement immobile
- Incapacité à penser clairement et à prendre des décisions
Ces symptômes, dont beaucoup sont causés par les pensées rapides, n'apparaissent pas à l'extérieur et vous ne pouvez pas les identifier sans qu'on vous le dise.
Nous ne pouvons tout simplement pas différencier le TDAH chez les personnes si le symptôme intégral est uniquement dans nos cerveaux.
Ce qui rend la situation encore plus difficile, c'est que de nombreuses personnes atteintes de TDAH qui souffrent de pensées rapides sont des personnes très performantes. Elles peuvent sembler calmes et capables de se concentrer sur des tâches, passant de longues périodes en silence ou en solitude. Elles peuvent même ressembler à l'étudiant ou à l'employé parfait.
Cependant, vous ne voyez pas les pensées rapides. Ces pensées peuvent être accablantes ou se transformer en ruminations nocives, même dans une situation confortable.
Elles pourraient ne pas être bien.
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Qu'est-ce que l'Agitation Mentale (Pensées Rapides) ?
Même si vous êtes neurotypique, vous avez probablement déjà fait l'expérience de pensées rapides, ou d'agitation mentale, dans des situations de haute intensité ou lorsque vous êtes inquiet ou anxieux à propos de quelque chose. C'est souvent ce qui mène à la rumination excessive.
Pour les personnes atteintes du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH), ces pensées rapides sont fréquentes. Ce sont des flots de pensées et d'idées qui sont généralement aléatoires et hors de contrôle alors que l'esprit passe involontairement d'un sujet à un autre. Elles ne servent souvent à aucun but ou avantage et peuvent conduire à se sentir dépassé ou anxieux.
Mais tout n'est pas négatif.
Nos pensées rapides peuvent être incroyablement créatives et nous permettre de penser en dehors des sentiers battus grâce à la quantité pure d'idées que nous pouvons générer et rebondir.
Les pensées rapides positives issues du TDAH chez l'adulte peuvent favoriser la créativité, l'innovation et ouvrir la porte à des opportunités. Avec la bonne idée et un peu d'action, cette idée pourrait complètement changer votre vie, personnellement ou professionnellement. 💗
Les Luttes Quotidiennes des Pensées Rapides dans le TDAH
Les pensées rapides seules peuvent avoir un grand impact sur notre vie quotidienne et même sur notre santé physique. Mais lorsqu'elles deviennent des schémas de pensée négatifs, elles peuvent avoir un effet extrêmement lourd sur votre santé mentale.
Rumination et Endormissement
Les pensées rapides ont un impact énorme sur nos cycles de sommeil et leur qualité. Imaginez quelqu'un qui vous parle (et non à vous), à pleine vitesse, juste au moment où vous êtes sur le point de vous endormir. C'est exactement ce que c'est. 💤
Pour beaucoup, le moment du coucher est celui où les pensées rapides sont les pires. Que ce soit la rumination, les réflexions ou juste l'apparition des pensées les plus aléatoires et insignifiantes, il peut être difficile de les faire taire et de s'endormir.
La difficulté à s'endormir due aux pensées rapides peut contribuer au développement de troubles du sommeil, comme l'insomnie. La somnolence diurne peut également survenir. Une mauvaise qualité de sommeil et la fatigue peuvent également aggraver les symptômes du TDAH, ce qui signifie que nous avons encore plus de mal à accomplir nos tâches.
Manque de Concentration et Distractibilité
Comme vous pouvez l'imaginer, les pensées rapides sont distrayantes (c'est le moins qu'on puisse dire). Vous ne savez jamais quand une pensée égarée pourrait surgir et vous faire perdre concentration et focus sur ce que vous faites.
Vous auriez probablement du mal à écrire une dissertation d'histoire si votre meilleur ami vous expliquait la chronologie de la vie amoureuse de Taylor Swift, n'est-ce pas ? C'est comme ça, sauf que c'est votre propre voix mentale et vous ne pouvez pas quitter la pièce pour avoir un peu de paix.
Toutes les tâches qui nécessitent un effort mental soutenu deviennent un jeu de 'quand vais-je être distrait ?' (à moins que vous n'entriez en hyperfocalisation). Une seule pensée, comme 'Que devrais-je manger ce soir ?', peut vous envoyer sur un chemin complètement différent de celui que vous vouliez emprunter (par exemple, chercher des recettes sur Google alors que vous êtes censé respecter un délai).
Se Désintéresser des Conversations
Les pensées rapides peuvent également rendre difficile l'écoute dans les situations sociales. Lorsque vous parlez à quelqu'un, vous avez deux conversations en même temps : une avec eux, et une seconde dans votre esprit.
Je suis sûr que vous avez ressenti combien il est difficile et frustrant d'avoir deux conversations à la fois.
Je me souviens qu'à l'école, je me désintéressais toujours lorsque mes professeurs parlaient. Pas nécessairement parce que cela ne m'intéressait pas (bien que c'était souvent le cas), mais parce que mes pensées m'avaient emmené dans une aventure ailleurs.
Je ne pouvais pas écouter les deux, alors naturellement, mon cerveau TDAH en quête de dopamine choisissait les pensées colorées et sautillantes. 💭
Le problème, c'est que les gens peuvent généralement dire quand vous n'écoutez pas. J'ai offensé des amis, de la famille et des collègues d'innombrables fois parce que mon esprit divaguait, même pendant des conversations importantes.
Je ne veux pas leur faire ressentir cela.
Des comportements comme celui-ci peuvent conduire à la honte et à des relations tendues, c'est pourquoi il est important d'explorer des moyens de gérer et de traiter les symptômes du TDAH comme celui-ci.
Pensées Rapides dans d'Autres Conditions
Les personnes atteintes de TDAH sont connues pour expérimenter d'autres conditions comorbides et troubles de santé mentale en plus de leur condition neurodivergente.
Certains symptômes du TDAH peuvent contribuer au développement de ces comorbidités, tout comme un cerveau TDAH hyperactif peut contribuer au développement de troubles du sommeil comme l'insomnie. Parfois, le TDAH est la cause principale, mais pas nécessairement.
Beaucoup de ces conditions ont également des symptômes de pensées rapides, les amplifiant davantage.
TDAH et Anxiété
Comme d'autres conditions de santé mentale comorbides, l'anxiété peut avoir des symptômes qui se chevauchent pouvant amplifier le fonctionnement de notre cerveau TDAH.
Certaines personnes avec un diagnostic de TDAH éprouvent des pensées rapides en raison de leur anxiété. Ces pensées rapides peuvent être plus négatives car elles se concentrent entièrement sur ce qui pourrait mal tourner, plutôt que sur les possibilités illimitées des pensées TDAH.
Ces pensées négatives peuvent devenir paralysantes et accablantes, avec le potentiel de se transformer en dépression si ces épisodes de pensées anxieuses se reproduisent régulièrement.
TDAH et Dépression
La dépression peut être à la fois la cause des pensées rapides et le résultat de celles-ci.
Ces pensées sont nuisibles et intrusives, souvent dangereuses. Elles sont également souvent fausses. Lorsque nous sommes déprimés, nos pensées sont coincées dans le pire des cas, se spiralisant et rumiant continuellement.
Ce schéma négatif de pensées est l'une des principales manières par lesquelles nous restons bloqués dans un épisode dépressif. Il est difficile de se rétablir avec un commentaire mental vous disant que vous ne pouvez pas.
Combinez cela avec les pensées rapides du TDAH et tout est accéléré. Il peut être encore plus difficile de s'en détacher et de revenir à soi.
TOC et TDAH
Plutôt que des pensées qui rebondissent, comme avec l'expérience TDAH des pensées rapides, avec le Trouble Obsessionnel Compulsif (TOC), l'esprit est fixé sur un certain comportement ou une certaine pensée, souvent en boucle. Il peut être difficile de sortir de cette boucle, de briser les schémas de pensée et de se concentrer sur autre chose.
Vous pourriez vous retrouver dans un cycle de pensées obsessionnelles et intrusives qui peuvent être assez difficiles à gérer.
TDAH et Trouble Bipolaire
Ceux qui ont à la fois le TDAH et le trouble bipolaire peuvent éprouver des pensées rapides pendant les épisodes maniaques, les rendant beaucoup plus enclins à des comportements risqués et impulsifs.
Dans les épisodes dépressifs, les pensées rapides peuvent prendre une tournure plus négative, intensifiant les sentiments d'inutilité et de désespoir.
Si vous souffrez de l'une de ces conditions de santé mentale, il est crucial de consulter un professionnel pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être global. Avec un traitement et une gestion appropriés, les personnes atteintes de TDAH peuvent mieux gérer leurs pensées rapides.
Stratégies Pratiques Pour Faire Face aux Pensées Rapides
Les pensées rapides sont souvent un schéma et, en tant que tel, peuvent être brisées si vous le comprenez. C'est pourquoi apprendre les bonnes compétences de gestion et d'adaptation peut changer la donne pour contrôler vos pensées.
Apaiser l'esprit est une compétence et une pratique : la pleine conscience.
Des pratiques telles que la méditation, le yoga et la tenue d'un journal peuvent être des outils puissants pour les personnes atteintes de TDAH et d'autres conditions. Elles nous encouragent à nous ancrer dans le présent, améliorant la concentration et l'attention.
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, peut également aider à prévenir les pensées rapides. Vous pouvez apprendre ces outils et techniques de manière indépendante ou auprès d'un psychologue agréé.
Par exemple, une technique est le "Temps d'Inquiétude" où vous planifiez intentionnellement un moment pour exprimer toutes vos inquiétudes et les mettre sur papier (ou numériquement) et prendre le temps de réfléchir à d'autres possibilités et solutions.
Points Clés
- L'hyperactivité n'est pas toujours visible. Alors que certains atteints de TDAH peuvent être physiquement hyperactifs, d'autres éprouvent une hyperactivité interne. C'est un malentendu dont nous devons sensibiliser.
- L'hyperactivité physique peut se manifester par une parole excessive et des gestes nerveux, tandis que l'hyperactivité mentale se manifeste par des pensées rapides.
- Les pensées rapides peuvent perturber le sommeil, la concentration et les interactions sociales, entraînant un stress et une anxiété supplémentaires.
- Le symptôme n'est pas exclusif au TDAH et peut survenir dans des conditions comorbides telles que l'anxiété, la dépression, le TOC et le trouble bipolaire.
- Diverses stratégies d'adaptation peuvent aider à gérer les pensées rapides et à améliorer le bien-être global, comme les pratiques de pleine conscience et les techniques de TCC.
Les pensées rapides peuvent être accablantes, mais avec la sensibilisation, la compréhension et les bonnes stratégies, nous pouvons apprendre à les naviguer plus efficacement.
Chercher un soutien professionnel et mettre en œuvre des mécanismes d'adaptation peut nous donner le pouvoir de reprendre le contrôle sur nos pensées et de mener des vies plus équilibrées.
Quoi de neuf ?
Si vous éprouvez des pensées rapides et souhaitez approfondir les défis qui les accompagnent, nous recommandons ces articles ensuite :
Visualisez et évaluez 25 traits du TDAH et comprenez comment ils affectent votre vie.
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Foire aux Questions (FAQ)
L'"hyperactivité" dans le TDAH se manifeste-t-elle uniquement physiquement ?
L'hyperactivité dans le TDAH est souvent considérée dans le sens physique, c'est-à-dire gigoter, se déplacer sans cesse, parler excessivement, etc. Mais, elle peut également se manifester dans l'esprit sous forme de pensées rapides.
À quoi ressemblent les pensées rapides dans le TDAH ?
Les pensées rapides ressentent comme un flot accablant d'idées et d'émotions traversant nos têtes, nous causant détresse ou anxiété.
Comment calmer les pensées rapides avec le TDAH ?
Pratiquer la pleine conscience est un bon moyen de calmer les pensées rapides. La méditation, le yoga et la tenue d'un journal peuvent vous aider à revenir au moment présent et à apaiser l'esprit. Le traitement, comme les médicaments ou la thérapie, peut également aider.
