Indécision et ADHD

Mettre Fin à la Paralysie Quotidienne de l’Indécision : Astuces pour Gérer l'Indécision dans le TDAH

J'ai été diagnostiquée avec un TDAH à 29 ans, après qu’on m’ait dit toute ma vie que c'était simplement "dans ma tête". Lorsque vous vivez toute votre vie en vous sentant l’exception dans un monde de personnes capables de prendre des décisions sans aucun problème, le TDAH peut être difficile à comprendre. Mais une fois que j’en ai appris plus sur le TDAH et comment il m’affecte, j’ai enfin compris ce qui se passait depuis le début.

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Il est très courant de se retrouver coincé dans une paralysie de l’indécision quand on a un TDAH, même pour des décisions mineures. Cet article de blog partagera quelques stratégies pour nous aider à lutter contre l'indécision 💪 !

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Comment l’Indécision liée au TDAH Affecte-t-elle la Prise de Décision ?

Le TDAH est diagnostiqué en catégorisant deux types de problèmes : l'inattention et l'hyperactivité/l'impulsivité. Un des effets les plus significatifs pour une personne avec le TDAH est la manière dont nous prenons des décisions.

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Les décisions impulsives, grandes ou petites, sont essentielles tous les jours. Et si vous avez des problèmes à ce sujet à cause de votre TDAH, nous partagerons quelques astuces ci-dessous. Mais d'abord, expliquons comment le TDAH affecte le processus de prise de décision.

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TDAH et Fonction Exécutive

Les déficits de la fonction exécutive réduisent la capacité d'une personne à commencer un travail efficacement. Parfois une personne ; qu'elle soit un adulte ou un enfant, se sent paralysée en raison d'un nouveau travail ou d'un projet. Cela peut rapidement engendrer des sentiments accablants de procrastination, de stress, d'anxiété et de peur. Cela peut également produire des réactions négatives de la part d'autres personnes qui sont perplexes et irritées par les anomalies inhérentes à quelqu'un avec un TDAH qui fonctionne bien quand l'activité est intéressante ou excitante. Il est encore plus difficile de se concentrer sur une tâche désagréable si l'intérêt humain est détourné vers des passe-temps et des émotions plus alléchants.

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Comment prendre des décisions quand mon cerveau trouve tout attrayant ?

Les personnes avec un TDAH ont tendance à être constamment distraites par quelque chose de nouveau. Je crois fermement que le FOMO (Fear Of Missing Out) est devenu une chose principalement à cause des personnes neuro-diverses.

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Les personnes avec un TDAH pourraient être submergées et devenir paralysées par la multitude d’options.

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Vous souvenez-vous quand Kevin Malone de The Office essaie d'acheter quelque chose dans le distributeur automatique ? 😅

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Je ne peux pas faire ceci... avant de faire cela.

Un autre problème récurrent pour les personnes avec le TDAH qui mène à l'indécision et à la procrastination est l'incapacité de commencer quelque chose ou de prendre une décision à cause des "barrières mentales" que nous érigeons dans notre esprit.

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Laissez-moi vous donner un exemple, il reste quelques mois pour cette année et il me suffit de quelques nuits pour conserver mon statut Marriott. Alors je me suis dit que je planifierais simplement un voyage, eh bien, pas si vite…

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J'ai décidé de partir en voyage, mais après quelques minutes, j'ai réalisé que planifier est bien plus compliqué. "Où vais-je aller ? Quand ? Combien de temps devrais-je rester ? Avec qui devrais-je aller ? Devrais-je emmener mon animal de compagnie ?"

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C'est là que tout ce dont nous parlons dans cet article est combiné pour créer cette indécision. Parce qu'il y a tant d'options, chaque choix est compliqué et tant que vous n'obtenez pas cette réponse, les autres décisions sont retardées.

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Ce que les personnes neurotypiques ne comprennent pas, c'est qu'en plus de la difficulté à prendre les décisions elles-mêmes, même lorsque nous commençons à faire des progrès, nos cerveaux TDAH essaient de nous faire changer d'avis en nous rappelant les options que nous n'avons pas choisies et en nous faisant reconsidérer.

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Il ne s'agit donc pas nécessairement simplement de prendre des décisions et de les réaliser, il est important de fixer des priorités et de comprendre ce qui est important pour nous afin que nous puissions prendre la bonne décision et ne pas avoir de secondes pensées.

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Revenant à mon choix de voyage, j'ai réalisé que je valorisais la flexibilité, alors je préférais aller quelque part plus proche où je pourrais conduire (au lieu de prendre l'avion).

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J’ai également réalisé que j’avais des amis que je n’avais pas vus depuis un moment et que j’aimerais rencontrer.

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Maintenant que ces décisions de base sont prises, je peux me concentrer sur qui je veux voir et planifier le voyage au lieu de vaciller entre des options illimitées.

Comment Prendre le Contrôle de Votre Processus de Prise de Décision ?

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour prendre de meilleures décisions plus facilement.

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Définissez une date limite pour vous-même afin de prendre une décision. Faire tout clairement assurera le meilleur résultat. Peut-être luttez-vous avec des tendances perfectionnistes qui incluent la peur de l'échec, mais vous devriez vous souvenir qu'il n'y a pas de mauvaises décisions dans la vie, vous pouvez faire de chaque décision la bonne.

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Développer une Matrice de Prise de Décision

OK, ça sonne comme un gros mot 😅. Mais qu'est-ce que cela signifie dans la vie réelle ?

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Tout le monde est différent donc je ne peux pas vous dire ce que votre matrice exacte de prise de décision devrait être, mais je peux vous donner quelques exemples.

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La façon dont la matrice de prise de décision fonctionne est qu'elle vous force à vous poser les questions qui comptent pour vous afin de simplifier le processus de prise de décision, vous force à avancer, et vous donne la structure pour ne pas revenir sur votre décision parce que vous "faites confiance au processus" 😉.

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Un exemple populaire d'un outil de prise de décision pour votre matrice est une liste de pour et contre.

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À mon avis, je ne suis personnellement pas le plus grand fan et je trouve qu'il échoue souvent à fournir des décisions surtout pour les personnes avec un TDAH. C'est déjà une chose de lister les pour et contre et une autre est de les peser l'un contre l'autre.

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Si vous pouvez faire cela, ça peut être votre processus de prise de décision : lister les pour et contre, les peser, puis vous pouvez décider en fonction des résultats.

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Un autre exemple est le test des "5 Pourquoi".

C'est un autre outil qui peut vous aider à comprendre ce que vous voulez, rendant ainsi le processus de prise de décision plus clair.

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Certains outils sont mieux adaptés pour différentes situations, donc personnellement, j'aime utiliser une variété d'outils en fonction de certaines décisions et situations. J'aime aussi devenir visuel et écrire/dessiner des choses sur papier ou tableau blanc ou créer une liste en ligne grâce à des applications comme Miro ou Canva.

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L’essentiel est de ne pas fuir l’idée, de commencer et de creuser en suivant un plan. Comme je l’ai dit auparavant, tenez-vous-en à la date limite que vous avez fixée.

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Établir des Priorités

En fixant des échéances et des priorités, vous vous poussez dans un coin et déclenchez les bons produits chimiques dans votre cerveau pour prendre des décisions.

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C'est ce que nous devons nous rappeler quand nous avons un TDAH, que notre cerveau peut nous jouer des tours 😅 ! Donc, nous devons jouer pour gagner !

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Un conseil de productivité très populaire est de prioriser et de se tenir responsable. C’est pourquoi les listes de tâches et les applications de productivité existent et peuvent fonctionner.

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Donc faites des listes, puis priorisez ce qui doit être fait, ajoutez une limite de temps et tenez-vous-y !

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C'est pourquoi ils vous disent de lister vos tâches, de mettre toutes les informations et de les classer. Déterminez les plus urgentes et faites-les aujourd'hui avant tout le reste. Rincez et répétez.

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Vous pouvez aussi penser à une autre astuce de gestion pour vous aider à rester le cap, les objectifs SMART. Je ne dis pas que vous devriez remplir un formulaire à chaque fois que vous essayez de faire quelque chose 😅 mais s'assurer que ce que vous essayez de faire est Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Temporellement défini améliorera considérablement votre capacité à atteindre ce que vous voulez atteindre.

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Demander des Conseils

Quand c'est important pour vous, n'hésitez pas à trouver une personne en qui vous avez confiance et à lui demander son avis et ses conseils. Assurez-vous qu'elle ait vos meilleurs intérêts à cœur pour que vous puissiez compter sur elle. 🤗

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Lancer une Pièce

Quand ce n'est pas important et que vous perdez juste du temps à peser les options avant de décider, lancez simplement une pièce ou roulez un dé.

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Comme millennials, utiliser des pièces ou des dés n'est pas très attirant, c'est pourquoi nous avons inventé des applications pour les remplacer 😅.

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Je parle de cas où vous ne pouvez vraiment pas décider ce que vous préférez et où il n'y a pas de mauvaise réponse comme la tenue à porter ou la pizza à choisir.

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Pensez à tout le temps que vous allez économiser !

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Un autre avantage de ce conseil est que forcer une décision de cette manière peut déclencher une réaction qui vous dit ce que vous préfériez au départ.

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Rendez-le Amusant

Vous prendrez des décisions plus rapidement lorsque votre cerveau prendra plaisir à le faire. Transformez votre processus de prise de décision en jeu à boire, récompensez-vous lorsque vous prenez des décisions, impliquez des amis ou des membres de la famille. Amusez-vous juste avec !

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Quelle Grande Décision est-ce Vraiment ?

Quand vous réalisez que les grandes décisions ne méritent pas un effort supplémentaire, alors les plus grandes décisions deviennent simples à prendre.

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L'ADHD Peut-Il Provoquer de Mauvaises Décisions ?

L'ADHD n'entraîne pas de mauvaise prise de décision, mais les symptômes de l'ADHD peuvent contribuer à faire le mauvais choix. Par exemple, une personne atteinte d'ADHD pourrait choisir une voie d'action qu'elle apprécie davantage mais qui est moins productive parce qu'elle est hyper focalisée sur son intérêt. L'impulsivité de l'ADHD pourrait conduire à des décisions risquées et pouvant avoir des conséquences désastreuses.

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Que Faire si Je suis Indécis ?

Si vous êtes bloqué dans la prise d'une décision, ne continuez pas simplement à y réfléchir encore et encore dans votre tête - écrivez toutes les options puis optez pour une ! Il est souvent plus facile de prendre une décision quand vous l'écrivez et voyez tout devant vous. L'indécision de l'ADHD peut être très frustrante, mais souvenez-vous que peu importe le temps qu'il faut pour vous décider, c'est toujours mieux que de prendre la mauvaise décision.

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L'ADHD Affecte-t-Il la Prise de Décision ?

Oui, l'ADHD affecte la prise de décision de multiples manières comme l'impulsivité de l'ADHD, l'hyper-focalisation de l'ADHD, et la distractibilité de l'ADHD. L'ADHD peut également affecter la capacité des gens à peser correctement les options ou à prendre une décision conforme à leurs objectifs à long terme.

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Qu'est-ce que la Paralysie de l'ADHD ?

La paralysie de l'ADHD est un terme utilisé pour décrire les sentiments d'incapacité à prendre des décisions, souvent en raison de l'hyper-focalisation ou de l'impulsivité de l'ADHD. Les personnes atteintes d'ADHD peuvent être plus susceptibles de connaître la paralysie de l'indécision que les personnes sans ADHD parce que leurs symptômes d'ADHD influencent la manière dont elles traitent l'information et prennent des décisions.

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Existe-t-Il un Trouble Mental pour l'Indécision ?

Non, ce n'est pas un trouble mental en soi, mais comme nous l'avons discuté dans cet article, des troubles neurologiques comme l'ADHD peuvent survenir à cause de l'indécision.