Comprendre le TDAH et le Contrôle des Impulsions : Naviguer le Comportement Impulsif

Pourquoi le TDAH nous rend-il impulsifs ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes atteintes de TDAH agissent souvent de manière impulsive, même lorsqu'il peut y avoir des conséquences négatives ? De la décision spontanée de quitter votre emploi aux moments quotidiens d'oubli, comprendre le rôle du contrôle des impulsions (et son absence) est essentiel pour comprendre pourquoi nous faisons les choses que nous faisons, même lorsqu'elles n'ont pas toujours de sens. 

‍

Dans cet article, nous examinerons le rôle du contrôle des impulsions et comment il est différent chez ceux atteints de TDAH, en plus de :

• La base neurobiologique de l'impulsivité du TDAH et comment le cerveau est câblé différemment.
• Pourquoi certaines personnes atteintes de TDAH sont plus impulsives que d'autres, et certaines ne semblent pas l'être du tout.
• Comment les différents symptômes du TDAH peuvent conduire à des comportements impulsifs et comment les gérer.
• La relation entre l'impulsivité du TDAH et l'abus de substances.

‍

Prêt à en apprendre davantage sur cet aspect intéressant mais complexe du TDAH ? Entrons dans le vif du sujet.

‍

La Neurobiologie Derrière l'Impulsivité du TDAH

Prêt pour une petite leçon de science ? 🤓

‍

Dans notre cerveau, le cortex préfrontal et les ganglions de la base sont des zones clés impliquées dans le contrôle des impulsions. 🧠

‍

Le cortex préfrontal, situé juste derrière le front, est crucial pour la prise de décision, la planification et la suppression des réponses impulsives. Les ganglions de la base, situés à la base du cerveau antérieur, régulent les mouvements et prennent des décisions basées sur les récompenses, ce qui peut influencer le comportement impulsif.

‍

Chez les individus atteints du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH), la fonctionnalité et la connectivité de ces zones, ainsi que l'activité de leurs neurotransmetteurs, en particulier la dopamine, sont différentes.

‍

En d'autres termes, nous sommes littéralement câblés différemment.

‍

Cette neurodivergence est ce qui peut entraîner des symptômes du TDAH comme l'impulsivité et l'inattention, et les conséquences futures qui en découlent.

‍

Mais comme tout symptôme du TDAH, et, de manière réaliste, tout comportement humain, les expériences varient d'une personne à l'autre, alors que faire si vous ne vous considérez pas physiquement impulsif ?

‍

Le TDAH et l'Impulsivité se Présentent sous de Nombreuses Formes

Vous vous demandez peut-être pourquoi certaines personnes atteintes de TDAH ne présentent pas de comportements impulsifs, tandis que d'autres prennent des décisions impulsives tout le temps. 

‍

C'est parce qu'un manque de contrôle des impulsions, ou les symptômes du TDAH en général, peuvent se manifester dans différents comportements, affectant chacun différemment. 

‍

Il existe, en fait, trois types de TDAH.

‍

Pour être diagnostiqué avec le TDAH, vous devez répondre aux critères établis par le Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles Mentaux pour le TDAH (DSM-5). Selon les critères auxquels vous répondez, vous serez catégorisé dans l'un des trois types. Ce sont :

‍

• TDAH de Type Hyperactif-Impulsif
• TDAH de Type Inattentif
• TDAH de Type Combiné

‍

Certaines personnes atteintes de TDAH hyperactif-impulsif sont simplement plus enclines à interrompre, tandis que d'autres peuvent rester calmes pendant les conversations et exécuter leur contrôle des impulsions efficacement. 

‍

Ceux qui ont tendance à paraître plus 'contrôlés' internalisent souvent leur hyperactivité et les symptômes du TDAH. Cela peut être plus comme un monologue intérieur de pensées rapides, comme si vous parliez à vous-même. 

‍

Si vous avez un TDAH de type combiné, vous pouvez être à la fois impulsif et inattentif, avec une tendance à oublier rapidement les détails. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer sur les tâches et être facilement distrait par des stimuli externes.

‍

Comme le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité influence notre vie quotidienne, il est essentiel de comprendre notre cerveau et comment cela affecte nos décisions. Ce n'est qu'alors que nous pourrons nous enseigner des stratégies pour prendre de meilleures décisions et surmonter les difficultés.

‍

Vous Nous Avez Demandé...

‍

À quoi ressemble l'impulsivité du TDAH ?

L'impulsivité du TDAH se manifeste par des décisions soudaines sans réflexion, l'interruption des autres et la difficulté à attendre son tour. C'est un symptôme central du TDAH, affectant la vie quotidienne et la prise de décision.

‍

Exemples Réels de Comportement Impulsif et Leurs Conséquences

Un contrôle réduit des impulsions peut venir avec de nombreux défis quotidiens. Cet aspect du TDAH peut également être l'un des plus dommageables à long terme car il peut mener à des comportements risqués et à des actions impulsives ayant de graves conséquences. 

‍

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, cela ne sera pas le cas pour tous ceux atteints de TDAH hyperactif-impulsif ou combiné, mais si vous remarquez déjà un schéma de comportements impulsifs, c'est quelque chose que vous devriez activement apprendre à gérer. 

‍

Sans contrôle suffisant des impulsions, vous pouvez avoir tendance à prendre des décisions (grandes et petites) immédiatement et sans y réfléchir pleinement. Ou, vous pouvez trop y réfléchir et quand même prendre une décision impulsive à la fin à cause de la paralysie d'analyse et de la rumination, qui sont également des symptômes centraux du TDAH.

‍

Lorsque ces décisions s'avèrent être le mauvais choix, cela peut mener à des regrets, de l'autocritique et une faible estime de soi. Avec le temps, si cela se produit régulièrement, cela peut s'accumuler et continuer à renforcer un récit de méfiance en soi, où nous ne nous faisons pas confiance pour prendre des décisions. Si cela résonne, il vaut la peine de parler à un professionnel de la santé mentale ou à un thérapeute.

‍

Certains comportements impulsifs peuvent faire que la famille et les amis vous voient comme irresponsable, surtout au début de l'âge adulte. Cela peut souvent mettre à rude épreuve vos relations. Les comportements impulsifs peuvent également nous faire paraître maladroits, peu fiables et en deçà des standards de la société sur ce à quoi être un adulte est supposé ressembler - surtout chez les femmes. Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai été traitée de 'distraite' à cause de mon impulsivité. 🙄 

‍

Les moments d'impulsivité sont souvent causés par d'autres symptômes du TDAH. Si nous voulons les gérer, il vaut la peine d'essayer de gérer d'abord la cause profonde. Explorons quelques-unes de ces causes...

‍

Impulsivité et Oubli 

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH sont oublieuses. Cela demande beaucoup d'effort et d'énergie mentale pour se rappeler des choses, tandis que certaines choses sont simplement perdues. Nous savons cela de nos cerveaux TDAH, et c'est pourquoi quand il y a quelque chose que nous ne voulons pas oublier, nous avons l'envie de tout laisser tomber et de le faire immédiatement, pour éviter que cela soit oublié pour toujours (ou jusqu'à plus tard).

‍

L'autre jour, j'avais un ami qui venait chez moi, ce qui m'a donné la motivation dont j'avais besoin pour enfin faire mes tâches ménagères. Pendant que je nettoyais la maison, je me suis soudainement souvenue que je devais changer une ampoule qui était sur ma liste de choses à faire depuis des semaines. Sans réfléchir, je me suis levée pour la changer, les mains encore mouillées. Heureusement, mon ami est arrivé à temps pour m'arrêter avant que je ne risque quelque chose. Je n'en revenais pas de la bêtise que j'ai failli faire. 🙈 

‍

C'est aussi la raison pour laquelle les gens, surtout les enfants atteints de TDAH, ont tendance à énoncer des réponses ou à interrompre. La logique derrière cela est que si nous ne le disons pas maintenant, nous ne nous en souviendrons pas quand ce sera notre tour de parler.

‍

C'est là que les listes de tâches et la gestion des tâches entrent en jeu. Vous voulez un endroit pour capturer tout ce qui doit être fait ou dit, donc lorsque vous ressentez le besoin impulsif de tout laisser tomber ou d'interrompre, vous pouvez l'ajouter à la liste pour plus tard. 

‍

Essayez de vous assurer que vous avez toujours un endroit disponible pour prendre des notes. Cela pourrait être sur l'application de notes de votre téléphone, un carnet physique ou des post-it. Et, pour rendre cela encore plus efficace, prévoyez du temps chaque semaine pour revoir ces notes et tâches.

‍

Par exemple, j'ai une note de 'vidage de cerveau' sur mon téléphone. Quand j'ai une idée aléatoire ou que je pense à quelque chose que je veux ou dois faire, cela va sur cette liste. Ce n'est pas une liste de tâches à proprement parler ; plutôt comme un dépotoir pour mes pensées. Habituellement, quand j'y reviens, je réalise à quel point cette idée était impulsive et aléatoire, et je la supprime rapidement. 😆 Cela m'empêche d'agir rapidement sur ces pensées 'à faire maintenant'.

‍

‍

Impulsivité et Cécité Temporelle

La cécité temporelle, ou le manque de conscience du temps, est la raison pour laquelle de nombreuses personnes atteintes du Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité sont soit régulièrement en retard, soit constamment en avance (pour compenser). Savoir combien de temps les choses vont prendre est difficile pour ceux qui ont un TDAH, et se tromper peut mener à beaucoup de précipitation.

‍

Comme tout le monde le sait, neurodivergent ou pas, quand vous êtes pressé, vous n'êtes pas assez prudent. Que ce soit en se précipitant à travers la maison si rapidement que vous vous cognez contre tout, en renversant des choses et en vous faisant des bleus, ou en conduisant négligemment pour arriver à temps à un rendez-vous.

‍

Mais puisque nous sommes pressés presque tout le temps, les risques sont bien plus élevés. 😬

‍

Vous pourriez trouver que vous prenez des raccourcis pour gagner du temps, mais finissez avec des conséquences non intentionnelles. Au travail, peut-être que vous remettez un rapport sans l'avoir entièrement révisé pour ne pas manquer un délai, mais une erreur entraîne une baisse de vos performances. Ou à la maison, vous pourriez vous précipiter sur un travail de bricolage avant que votre partenaire ne rentre à la maison, mais cela finit par être dangereux.

‍

Pour améliorer vos compétences en gestion du temps, vous pouvez essayer le suivi du temps. Cela implique de chronométrer et de prendre des notes sur le temps que vos tâches quotidiennes vous prennent, en utilisant une application, votre calendrier ou en l'écrivant. De cette façon, vous avez une preuve de combien de temps chaque tâche prend pour vous y référer, plutôt que de deviner (et de vous tromper).

‍

Impulsivité et Inattention

Avec le TDAH, nous sommes enclins à faire des erreurs négligentes et répétitives en raison de nos symptômes liés à la présentation hyperactive-impulsive, en particulier l'inattention, et à être facilement distraits.

‍

Étant donné que notre capacité d'attention et notre intérêt peuvent être affectés par le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité, nous sommes enclins à manquer des détails, à mal comprendre les instructions ou les idées qui ne sont pas suffisamment expliquées, ou à prendre une mauvaise décision sans comprendre le contexte.

‍

Il peut être difficile pour ceux qui ont un TDAH de faire les choses en général. Avec un cerveau neurotypique, si quelque chose doit être fait immédiatement, votre contrôle des impulsions veillera à ce que vous vous y teniez, même si cela nécessite des niveaux de concentration élevés.

‍

Mais sans contrôle des impulsions, nous errons, suivant des impulsions qui nous éloignent de nos tâches, comme les distractions des médias sociaux ou d'autres tâches.

‍

Et bien sûr, ne pas pouvoir aller jusqu'au bout peut conduire à être réprimandé, moqué, ou même licencié à cause de nos actions (à moins que vous n'ayez déjà pris la décision impulsive de démissionner). 🤷

‍

Limiter ou supprimer les distractions est crucial si vous voulez accomplir des choses. Et oui, je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire - c'est difficile.

‍

Je trouve également que les pratiques de pleine conscience comme la méditation et la tenue d'un journal m'aident à revenir au moment présent et à la tâche que je me suis fixée.

‍

Vous Nous Avez Demandé...

‍

Quels sont les 3 symptômes du TDAH hyperactif-impulsif ?

Trois symptômes clés du TDAH hyperactif-impulsif incluent le fait de gigoter constamment, de parler excessivement et d'agir sans considérer les conséquences, ce qui défie la concentration et les interactions sociales.

‍

‍

‍

Contrôle des Impulsions et Abus de Substances

Avec le Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité viennent une variété d'autres problèmes de santé mentale, troubles de la personnalité et troubles comorbides. L'un d'eux est le trouble de l'abus de substances. 

‍

L'impulsivité nous pousse à essayer de nouvelles choses, même si c'est téméraire. Cela peut inclure l'abus d'alcool, la toxicomanie, le tabagisme, le vapotage et d'autres substances. Cela peut également s'étendre à d'autres addictions comme le jeu pathologique ou l'activité sexuelle risquée. 

‍

L'alcool et certaines drogues agissent déjà pour abaisser les inhibitions, mais couplé à un manque de contrôle des impulsions, un verre peut se transformer en beaucoup plus, sans que cette partie de votre cerveau vous dise d'arrêter.

‍

Vivre avec un TDAH adulte est difficile et signifie que nous luttons au quotidien. Nous sommes plus susceptibles de souffrir de dépression ou d'anxiété. C'est pourquoi les adultes atteints de TDAH ont tendance à chercher des échappatoires temporaires et des soulagements pour alléger le fardeau des symptômes du TDAH. Mais chercher ces échappatoires trop souvent peut avoir des conséquences négatives, devenir une addiction ou mener à des excès.

‍

C'est pourquoi il est essentiel que nous développions une conscience de soi autour de nos schémas et que nous trouvions des mécanismes d'adaptation pour chaque fois que nous commençons à remarquer que nos actions impulsives deviennent plus fréquentes.

‍

Si vous êtes inquiet à propos de comportements impulsifs excessifs ou si vous avez des pensées suicidaires, nous recommandons de chercher du soutien immédiatement. La thérapie comportementale et les groupes de soutien sont de bonnes options. 

‍

Vous pourriez également vouloir explorer les médicaments stimulants. Je comprends que cela puisse sembler contre-intuitif lorsque l'on parle d'abus de substances, mais cela peut aider de nombreux adultes. Parlez toujours d'abord à votre médecin, il peut suggérer d'autres traitements comme des médicaments non stimulants.

‍

Vous Nous Avez Demandé...

‍

Comment réparer l'impulsivité liée au TDAH ?

Gérer l'impulsivité liée au TDAH implique des stratégies comportementales, des médicaments et des changements de mode de vie. Les techniques incluent la pleine conscience, l'organisation des routines et le soutien professionnel pour améliorer l'autocontrôle et la concentration.

‍

Une Note Finale sur le Contrôle des Impulsions

Bien qu'être enclin au comportement impulsif puisse être perturbant, et honnêtement, parfois effrayant, il peut y avoir des aspects positifs. ☺️

‍

Certes, nous pouvons parfois interrompre les conversations, mais nous sommes aussi spontanés et créatifs, avec un don pour résoudre les problèmes. Et devinez ce que la plupart des emplois recherchent ? Des créateurs de solutions. 🙋 C'est constamment l'une des compétences les plus recherchées par les employeurs.

‍

Lorsque nous sommes impulsifs, nous pouvons penser sans limites ni contraintes. Tout est possible. Donc, lorsque vous êtes celui qui apporte toujours les meilleures nouvelles idées à la table, personne ne se souciera de quelques faux pas sociaux.

‍

Comme pour tout symptôme du TDAH, comprendre comment l'impulsivité fonctionne dans nos vies est essentiel. Avoir le contrôle sur nos comportements nous aide à comprendre quelles décisions sont les meilleures pour nous et pour les personnes qui nous entourent. Cela nous fait nous sentir en sécurité et maîtres de tous les aspects de la vie.

‍

L'impulsivité fera peut-être toujours partie de notre nature neurodivergente. Mais, avec une formation adéquate au contrôle des impulsions et le soutien des bonnes personnes, nous pouvons transformer ces comportements impulsifs en quelque chose de plus productif et significatif. 💗

‍

Points Clés

• Le TDAH modifie les régions du cerveau responsables du contrôle des impulsions, menant à des processus de prise de décision variés, à l'impulsivité et à l'inattention.
• L'impulsivité se manifeste différemment chez les individus atteints de TDAH, nécessitant des stratégies de gestion personnalisées.
• Les comportements impulsifs peuvent mener à des défis quotidiens et à des résultats négatifs dans divers aspects de la vie, comme l'oubli et la cécité temporelle, qui peuvent entraîner des accidents et des relations tendues.
• L'impulsivité liée au TDAH est corrélée à un risque accru d'abus de substances et de dépendance, soulignant l'importance de chercher du soutien et une thérapie.

‍

Mais rappelez-vous, bien que l'impulsivité puisse poser des défis, chercher du soutien pour le contrôle des impulsions et apprendre à travailler avec, et non contre, peut mener à des résultats plus positifs et à des vies plus épanouissantes.

‍

Quoi ensuite ?

Si l'impulsivité est l'un de vos plus grands défis liés au TDAH, nous vous recommandons de lire ces articles pour apprendre à la gérer :

Maîtriser les Achats Spontanés : Contrôlez Vos Achats Impulsifs et Économisez de l'Argent

Plongée Profonde dans le Côté Impulsif du TDAH Adulte

TDAH et Interruption des Gens

TDAH et Alcool : Comprendre la Réaction du Cerveau

‍